Ujemny bilans na masowaniu

ja to spec z d***y wziety ale jutro napewno postaram sie pomoc bo dzis juz nie glowa nie chodzi

Spox zaczynam w styczniu wiec mi sie az tak nie spieszy a za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny

I Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 20g
WPC ostrowia 40g
Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal / daj 100g platkow reszta ok

II Śniadanie
Orzechy włoskie 30g
Banan 50g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 50g
Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal / daj 100g ryzu brazowego i dorzuc bialko reszta ok tylko wyrzuc banana i zjedz go miedzy posilkami

TRENING

I Posiłek
OLIMP CARBO 50g
Łacznie: 0gB 0gT 46,5gW 186kcal


II Posiłek
Kasza gryczana 70g
Piersi kurczaka b/skóry 175g
Kapusta kwaszona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 100g
Łacznie: 50,5gB 15gT 57gW 540kcal / daj 100g kaszy ok

I Kolacja
Jaja kurze całe 180g
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 41gW 28gT 10gW 480kcal / troche za duzo bialka daj 30g ok

II Kolacja
WPC ostrowia 40g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 260kcal

jak na mase to masz malo wegli daj 5g/kg

dzieki wielkie za pomoc zaraz poprawie i wrzuce ponownie moze ktos cos doda

dokładnie na masie 5-6 węgli bo to ogólnie one powodują przyrost masy na zbilansowanej

2 posiłek to przedtreningowy??
nie ma białka, daj jakiś twaróg, jajka.

jeśli zaraz po trenigu samo carbo, to w tym potreningowym wywal oliwę.

w kolacjach zamień jajka z I na WPC z II.
WPC moze byc wczesniej, jajka/twaróg na noc.

I Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 70g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 20g
WPC ostrowia 40g
Łącznie: 50gB 18gT 78gW 660 kcal

II Śniadanie
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
Ryż brązowy 70g
Łacznie: 30gB 30gT 75gW 660 kcal

TRENING

I Posiłek
OLIMP CARBO 50g
moge tutaj dac ostrowie jezeli nastepny posilek mam tak po godzinie??
Łacznie: 0gB 0gT 46,5gW 186kcal


II Posiłek
Kasza gryczana 100g
Piersi kurczaka b/skóry 175g
Kapusta kwaszona 100g
Brokuły 100g
Łacznie: 54gB 6gT 78gW 640kcal

I Kolacja
Jaja kurze całe 120g
WPC ostrowia 40g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 36gB 24gT 10gW 392kcal

II Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 260kcal

Razem 203gB 90gT 290gW 2711kcal
2,4g/kg 1,1g/kg 3,4g/kg

Lepiej? Boje sie wegli nie chce zlapac za duzo fetu

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 10:26:35

jak łatwo łapiesz tłuszcz, to węgle na poziomie 5, białko ok. 2, reszta z tłuszczu.
teraz dietka ok.
a do carbo po treningu ostrowię nie mozesz tylko nawet powinieneś dać
daj zaraz po carbo + WPC
1-1,5 później taki sam posiłek, tylko wtedy już z oliwą
i już będzie lux wtedy

Grechus ładna dietka Ostrowie spokojnie możesz dać z carbo , 30 - 40 min i się wchłonie.Moim zdaniem jak na twoje 86 kg to troche za mało węgli

imo 5 g. na kg. masy starczy węgli, jeśli łatwo tłuszcz łapie. 2 g. białka, reszta tłuszcz.
ja się na takim czymś masowałem i sporo przybyło, od wakacji 14 kg a nie jesten endo i to nie jest sam tłuszcz

o-3 uzupełnij tranem lub kaps.