2-dniowy program na mase

witam, trenuje kosza od prawie 2 lat i zaczalem wlasnie znowu cwiczyc na silce. mam prosbe do tych ludzi ktorzy sie znaja i maja choc troche checi aby rozpisac mi jakis fajny planik. cwicze w poniedzialki i piatki. glownie chodzi mi o poprawienie sily na klatke i troche masy w lapach (nie ma to jak center;]).z gory dziekuje za wszystkie komentarze.

pozdro 4all

spawa dla mnie jest prosta
albo gruszka labo pierószka
nie żomesz jedoczęsnie zrobic siły i masy
chyba że bedziesz cwiczył mase a siła ci przyjdzie bezposrednio
nikt ci planu nie ułozy my telko mozemy go poprawic
ps mam gdzies taki plan lae nie na 2 dni tylko 3.....

sorry, moze zle to ujalem, niepotrzbnie pisalem o sile na klatke bo na masie tez jej troche przybywa:)tylko problem w tym ze nie moge chodzic na silke 3 razy w tygodniu bo w inne dni (w piatek tez) mam treningi i poprostu bym sie nie wyrobil. chcialbym zobaczyc jakie mielibyscie propozycje co do planu.

pozdro 4all

2x w tyg? Mało trochę jak na jakiś split, może spróbuj HITa? Wpisz w szukajce i zobacz czy ci odpowiada... A najlepiej spytaj swojego trenera on powinien wiedziec jaki ma być trening uzupełniający dla koszykarza...

moze zrobmy inaczej.oto moj plan z ktorego obecnie korzystam:

poniedzialek:
klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil
biceps:trening mawashiego porusz swoj biceps
plecy:szrugsy 4x12-15powt.
wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-15
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10-12
przyciaganie uchwytu naturalnego do brzucha w siadzie 3x10-12

piątek:
klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil
triceps:wyciskanie francuskie lezac 4x10-12
prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12
barki:wyciskanie z klatki 4x10-12
unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12

co sadzicie o tej rozpisce.moze na czyms takim "pojechac"??beda rezultaty??

poczytaj o HST !!!

o hst juz czytalem wiele razy (wystarczy popatrzec na liczbe przeczytanych postow;]).tylko ze za bardzo nie mam jak zorganizowac sobie dodatkowego dnia na silce. dlatego zalezy mi na tym aby przez te 2 dni w tygodniu troche poprawic swoje proporcje. wedlug mnie to jest mozliwe.poprostu zalezne to jest od stopnia intensywnosci treningu.przeciez miesnie rosna podczas regeneracji:)

i tu masz rację ze mięśnie rosną w czasie odpoczynku lecz ten odpoczynek musi być czymś uprzedzony, nie sądzisz??

grzesoo1-patrz wyzej, tam jest moj plan, ktorym obecnie cwicze. w sumie to czuje ze cos tam w miesnie wchodzi, ale to dopiero poczatek mojego treningu wiec wszystko przede mna.

pozdro 4all

hej kiedyś miałem podobny problem, ale sobie z nim poradziłem w ten sposób że trenowałem 2 dni w tygodniu klata + ręce i barki + plecy. Właściwie plecy mało trenowałem bo jak do grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 -15 min no i przed treningiem na rozgrzewkę brzuszki :)
zrób sobie cykl treningowy 2 dniowy jakieś superserie albo po 3 cwiczenia na maksa na danąpartię mięśni. No i dużo jedz bo bez tego nie pojedziesz, ja przed każdym treningiem w kosza piłem wodę z miodem mi to nie zaszkodziło ale nie schudłem. Dużo biegasz i nie martw się że przytyjesz, no chyba że jesteś typowym centrem który przechodzi spod kosza do kosza stoi i rzuca hakiem albo czasami jakiś pivot strzeli, ja byłem skrzydłowym wysokim albo rozgrywającym :) tylko jedz i się nie martw Pozdrawiam

na oko to twój trening jest zbyt ciężki na serio powinienaś sprubować HST znajź chwilę czasu bez rozgrzewki trening trwa około godziny jest jej wart bo efekty śą rewelacyjne jeżeli trzymasz sie podstawowych zasad.
a co do DevSeba to myślę że brzuszki na rozgrzewkę to nie jest najlepszy pomysł