Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84
Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow.
Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg
przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli ktos sadzi ze zle proporcje skladnikow wybralem to prosze od razu powiedziec
Moje zapotrzebowanie obliczone wyszlo 2500kcal. Na poczatku dam +300kcal tylko juz nie wiem gdzie je wcisnac i czy lepiej zeby byly to WW T B??
Suple to ZMA stale, omega-3 6g/dzien, witaminy, kreta, tauryna, carbo
I Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 20g
WPC ostrowia 40g
Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal
II Śniadanie
Orzechy włoskie 30g
Banan 50g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 50g
Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal
TRENING
I Posiłek
OLIMP CARBO 50g
Łacznie: 0gB 0gT 46,5gW 186kcal
II Posiłek
Kasza gryczana 70g
Piersi kurczaka b/skóry 175g
Kapusta kwaszona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 100g
Łacznie: 50,5gB 15gT 57gW 540kcal
I Kolacja
Jaja kurze całe 180g
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 41gW 28gT 10gW 480kcal
II Kolacja
WPC ostrowia 40g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 260kcal
SUMA
Białko 180g Tłuszcze 100g Węglowodany 230g Kcal. 2560kcal
Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-27 22:27:36