Ujemny bilans na masowaniu

Witam wszystkich!
Mam konkretne pytanie-czy biorac pod uwage ze nie jestem cudem genetycznym i ze pierwszy boom na treningach juz za mna mozliwe jest zrobienie dobrego cyklu masowego przy odpowiedniej suplementacji oraz diecie z ujemnym/na zero bilansem kalorycznym?

Racja do tego trzeba miec sporo doswiadczenia. Sprobuje tym pojechac kilka miesiecy zobacze jak na to reaguje a moze pozniej sprobuje sam rozpisac wlasny program.
Dzieki jeszcze raz Rothen za naprostowanie mojej skrzywionej wizji treningu

raczej nie musi być nadwyżka kcal

A nie ma zadnych srodkow ktore moglyby sprawic iz tluszcz podskorny zostanie wykorzystany w nadwyzce na pokrycie zapotrzebowania??

farmakologia

na dietach keto i odpowiednie treningi typu hiit itp. moga cos pomuc szczególnie za 1 razem

Co to znaczy za 1 razem? No wlasnie tez myslalem ze w ostatecznosci robic hiit w dni bez treningu i najwyzej dac niewielka nadwyzke kalorii A mowiac o farmakologii masz na mysli ten dzialik dwa pietra nizej??

to jest możliwe na różnych środkach wspomagających własnie dwa stopnie niżej :) ja nie polecam bo zdrowie warzniejsze

Eh nie bede sie raczej w to bawil poki co W takim razie chyba sprobuje ulozyc normalna diete z bilansem lekko na plus i obcietymi weglami albo jeszcze rozwaze low carb na mase
Dzieki za pomoc sogi juz leca

trudna sprawa ale to my musimy sie podporzadkowac naszej gentyce a nie na odwrot niestety, ja bym sprobowal moze bilans zero jesli juz, malo wegli(po trenignu i rano) i aero do tego, masa bedzie szla powoli ale przy odpowiednim wykonaniu i suplementacji moze cos bedzie, e-lite cos o tym pisal czy bulmastif nie pamietam

Chyba latwiej bedzie sie masowac a potem wskoczyc na redukcje bo ze zrzucaniem balastu nie mam wiekszych problemow Wieczorem wrzuce diete dla Was specjalistow do oceny

no to rob jak Ci lepiej bedzie a nie jakies kombinacje alpejskie

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84
Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow.
Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg
przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli ktos sadzi ze zle proporcje skladnikow wybralem to prosze od razu powiedziec
Moje zapotrzebowanie obliczone wyszlo 2500kcal. Na poczatku dam +300kcal tylko juz nie wiem gdzie je wcisnac i czy lepiej zeby byly to WW T B??
Suple to ZMA stale, omega-3 6g/dzien, witaminy, kreta, tauryna, carbo
I Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 20g
WPC ostrowia 40g
Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal

II Śniadanie
Orzechy włoskie 30g
Banan 50g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 50g
Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal

TRENING

I Posiłek
OLIMP CARBO 50g
Łacznie: 0gB 0gT 46,5gW 186kcal


II Posiłek
Kasza gryczana 70g
Piersi kurczaka b/skóry 175g
Kapusta kwaszona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 100g
Łacznie: 50,5gB 15gT 57gW 540kcal

I Kolacja
Jaja kurze całe 180g
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 41gW 28gT 10gW 480kcal

II Kolacja
WPC ostrowia 40g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 260kcal

SUMA
Białko 180g Tłuszcze 100g Węglowodany 230g Kcal. 2560kcal


Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-27 22:27:36