Moj plan na mase do sprawdzenia

Jak zakładałem kiedyś temat dotyczący ćwiczenia nóg nie obciążających kregosłupa to doradzili mi właśnie hacki :)

Dobra to jest już plan ze wszystkimi zmianami:

Poniedziałek

1.klatka piersiowa
2.triceps

1.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10)

2.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10)
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10)
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10)


Środa

1.plecy
2.biceps

1.
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10)
- podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (4x10)
- wznosy barków "Szrugsy" (4x10)

2.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt "młotkowy"] (4x10)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10)

Piątek

1.nogi
2.barki


1.
- prostowanie nóg w siadzie (4x10)
- wysoki "step" ze sztangielkami (4x10)
- hack - przysiady (4x10)
- uginanie nóg w leżeniu (4x10)
- wspięcia na palce w staniu (3x10)
- wspięcia na palce w siedzeniu (3x10)

2.
- wyciskanie sztangi zza głowy (4x10)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)


Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2005-12-25 18:07:33

Więc moge tak ćwiczyć?

"- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10"

Przedmówcy zapewne chodziło o porzucenie przenoszenie, ponieważ masz dwa ćwiczenia izolowane na klatke, co jest niezbyt poprawne, nie masz skosu w górę??

"- prostowanie nóg w siadzie (4x10)
- wysoki "step" ze sztangielkami (4x10)
- hack - przysiady (4x10)
- uginanie nóg w leżeniu (4x10)
- wspięcia na palce w staniu (3x10)
- wspięcia na palce w siedzeniu (3x10) "
Ja bym wywalił wysoki step ze sztangielkami.

"- wyciskanie sztangi zza głowy (4x10)"
Nie lepiej wyciskanie sprzed głowy? Mniej kontuzjogenne mi się wydaje. Pozdrawiam poczekaj jeszcze na opinie kolegów oni też pomogą.

Niestety mam laweczke bez regulacji.A niektorzy robia i rozpietki i przenoszenia.

Czemu mam wywalic step?Mog to zrobic ale moze jakies uzasadnienei

Myśle że bez stepu trening nóg będzie i tak wystarczający, a przy odpowiednim obciążeniu męczący.

Nie dasz rady pod tylnie nóżki podłożyć krążków jakiś grubszych?? Jeżeli da rade to spróbój skos w górę.

Niestety nie.Ta ławka to samoróbka i nie wytrzymała by takiego zabiegu.

To na klate tak bym zrobił:
Wyciskanie płasko sztangi
Wyciskanie płasko sztangielek (3-4 serie)
Rozpiętki na płaskiej

Bo inaczej chyba się wymodzić nie da. Pozdrawiam

Czemu tak naciskasz zebym zrezygnował z przenoszenia

Wiesz z drugiej strony patrząc możesz zamiast rozpiętek sobie przenoszenie zrobić, jeżeli Ci tak na nim zależy

Jest mi to objoętne.Chcę tylko wiedziećczemu eni mgoe robić i tego i tego.