KRÓTKA ODPOWIEDŹ !!!

Mam jescze pytanie odnośnie treningu na wyskok, ile serii i ile powtórzeń ćwicząc przysiad ze sztangąi wspięcia na palce??

DZIĘKUJE SERDECZNIE ZA WSZYSTKIE RADY PRZEMYSLE WSZYSTKIE WASZE ODPOWIEDZ I NAPEWNO SIĘ DO NICH DOSTOSUJE. DZIEKI BARDZO POZDRA WYRAZY NAJGŁĘBSZEGO SZACUNKU

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20
2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20
3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20
4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30

Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30
2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30



LUB


1) Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 s. - 15-20
2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30
Mięśnie ud
1) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 s.-8-10
2) Uginanie nogi w stawie kolanowym na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud, stojąc 3 s. -10-12
3) Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 3 s. - 8-10
4) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 10-12


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

DZIĘKI CI BARDZO ZA TĄ ROZPISKE JESTEM NAPRAWDE WDZIĘCZNY TYLKO MAM MAŁY PROBLEM ( PEWNIE SIĘ ZAŁAMIESZ ) JA NA SIŁOWNI DYSPONUJE TYLKO HACK- MASZYNĄ CZY MAJĄC TO UŻĄDZENIE DAM RADE COŚ ZROBIĆ??

Jest to typowy program na mięśnie nóg i nic tu dynamiki . Jeśli chcesz poprawić np. dosiężny musisz dodatkowo wiele czasu poświęcić na ćwiczenia rozwijające typowo cechy motoryczne - tzn.dynamiki ( skipy, podskoki, wyskoki itp.) Specjalistami od tego są sprinterzy i skoczkowie. Zajrzyj do działu Ogólnorozwojowego - tam spece typu HANS mają dużo do powiedzenia na ten temat. Pozdrawiam.

BOOGIE WOOGIE

1) Przysiady ze sztanga na karku 3 s. 15-20
2) Wykroki ze sztanga 3 s. 15-20
3) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 15-20
4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30

Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30
2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30


Rozumiem ze zaczynasz pracowac nad dynamika, wiec jezeli wprowadzisz taski trening ze wszelkimi jego rygorami - odpoczynki (w tym przypadku do 60 sek) i odpowiedni ciezar, to mozna swietnie poprawic dynamike i wyskok. Tak cwiczy wielu sportowcow. Inne specjalistyczne cwiczenia wlaczaja do swojego treningu poniewaz :
1. Sa przygotowani do przeciazen stawow (wspiecia na stopnie, wyskoki ze sztanga itp.) i miesni oraz sciegien.
2. Trening na silowni poprawiajacy wytrzymalosc i sile wlokien czerwonych zostal wkrecony do maksimum i ciezko zaskoczyc miesnie.

Kiedy ktos zaczyna pracowac nad wyskokiem to naprawde odpowiedni zestaw cwiczen na silowni duzo da. Mozna go uzupelnic TYLKO wyskokami dosieznymi z i do pelnego przysiadu i polprzysiadu.

Inne specjalistyczne metody zastosowane nagle na 99% przyczynia sie do kontuzji nieprzyzwyczajonych stawow i sciegien. Po co na poczatku kariery siatkarza czy koszykarza lykac ibuprom, nosic opaski i smarowac ben gayem - nie widze powodu.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Tylko jeszcze dodam, że już dzieci w podstawowych szkołach sportowych pracują nad dynamiką w sposób, jaki pokrótce opisałem (ja też tak trenowałem). Później dochodzą elementy treningu siłowego (uzupełniającego) trening skocznościowy. Jeszcze raz polecam Ci porozmawiać o tym z np. Hansem. Pozdrawiam.

BOOGIE WOOGIE

Zabki w szkole to nie dynamika, a do zwiekszenia wyskoku nadaja sie tak srednio, ale racja popytaj jeszcze w ogolnorozwojowych. Ja mowie troche z doswiadczenia od strony pracowania nad dynamika w sportach silowych. Moj znajomy ktory podnosi ciezary trenowal teraz przez 6 tygodni trojskok i wszystkie elementy obejmujace ten trening. Koles ktory mu go rozpisywal powiedzial ze jak by nie cwiczyl wczesniej z siezarami to by mu lekotki zbierali po trawniku.
Efekt byl taki ze rekordowy ciezar w rwaniu (140 kg) wyrwal jak kij od szczotki, teraz sie jeszcze poprawil ale niewim o ile bo go musze zapytac, a przy okazji o szczegoly tego planu do trojskoku.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Nawet te nieszczęsne żabki - to nie dynamika? No cóż... Przerost wszystkowiedzącego ego nierefomowalny. Jak zwykle kończę i pozdrawiam.

BOOGIE WOOGIE

Dynamika przy zabkach jak masa przy pompkach, do pewnego momentu naprawde swietne.
Napisalem juz z jakiego punktu widzenia doradzam, ale wiem ze sa efekty dlatego obstaje przy swoim ale nie neguje Twoich wypowiedzi, szacun/pozdr

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Wybacz, ale negując je ośmieszyłbyś się już kompletnie. Trenowałem kiedyś sprinty i skoki - metody trochę się zmieniły, ale fundamenty rozwoju skoczności pozostały takie same.(czytając wypowiedzi trenującego Hansa). Twoje chwyty, kiedy nie dysponujesz dostateczną wiedzą, tudzież mylisz się, są chyba ogólnie znane( zaganianie w kozi róg np. jakimiś żabkami, o których nie wspominałem w swojej poradzie itd. itp.) Gdyby zostawić twoją 1 wypowiedź z programem na wzmocnienie nóg... Byłby to kompletny niewypał. Ćwiczenie li tylko statyczne z czasem pozbawia nas szybkości i dynamiki, ale to już odrębny temat. Pozdrawiam

BOOGIE WOOGIE

"( skipy, podskoki, wyskoki itp.)" odebralem to jako min. zabki, sorry jak miales co innego na mysli.
No wlasnie metody sie zmienily i sa mocno uzupelniane silownia, poza tym pytanie w temacie bylo odnosnie treningu z ciezarami a ten wklejony przeze mnie akurat pasuje. Jeszcze raz przypominam z jakiego punktu widzenia pisalem. A sam trenowalem siatkowke 3 lata i Ci ktorzy uczeszczali na zajecia silowe jako uzupelnienie (ja wtedy nie ) byli lepsi, nawet Ci 3,4 cm nizsi ... talenty ?? Nie sadze ... A treningi na zwiekszenie wyskoku dosieznego na zajeciach mielismy takie same.



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**