obliczenia do sprawdzenia:)

witam mam male problemy z obliczaniem diety pzerknijcie na to:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
czyli zrobilem tak 52x24=1248kcal

2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
czyli: 1248x1,8=1747.2 wspolczynnik aktywnosci wybralem 1,4/

teraz zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe:
-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

czyli zrobilem tak:

bialko: 52x1,8x4=374,4kcal czemu razy 4 wiadomo
Weglowdany: 52x5x4=1040klac
tluszcze:52x2x4=416klac

to wszystko juz kalorie


I CO DALEJ JAK TO ZROBIC DALEJ ZEBYM WIEDZIAL ILE POTRZEBUJE TYCH KALORII DZIENNIE ZABYM PRZYTYL:D A WOGULE DOBZE TO JEST?????????? PROSZE O ODPOWIEDZ POZDRWAIAM

halllooooo???????? poprostu zebym juz niepisal niepotrzebnie prosze o odpowiedz powyzszych pytan:) pozdro

WYSTAPOL BLAD MALY W:2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne OBLICZYLEM 1248x1,4=1747,2 A NAPISALEM ________1248x1,8_co jest nieprawda

wiem ze ma byc jakis bilans dodatni cos mam dodac ale niewiem co napiszcie mi co zrobic dalej zeby obliczenia byly skonczone na 100%

52 x 24 x 1.4 = tyle dziennie potrzebuje twój organizm ...jak chcesz przaytyć do dodaj do tego 500kcal

52 x 24 x 1.4 =1747.2 +500 czyli tyle kalorii mam jesc dziennie:) dzieki bardzo

dal bym soga niestety niemoge bo niejestem pelnoprawnym uzytkownikiem forum:/ ale bardzo wielkie dzieki

zrobiles blad w obliczeniach z 104g tluszcze nie bedize 408kcal tylko 936 bo z grama tluszcu nie jest jak z wegli i bialka 4kcal tylko 9 kcal wiec powiinno byc 52x2x9=936
pzdr.

OK dzieki bardzo ze znalazles blad:) ale co mi jest potrzebne???to
-52 x 24 x 1.4 =1747,2 i do tego musze dodac 500kcal czyli=2247.2zaokraglilem do-2250

co jeszcze musze wiedziec??? poprostu moja dietam ma sie skladac z2250kalorii?? czy jeszcze cos?

te bialka wegle i tluszcze??

bialko: 52x1,8x4=374,4kcal
Weglowdany: 52x5x4=1040kcal
tluszcze:52x2x9=936kcal

co mam dalej zrobic??????? pozdro all

dodawanie stałej ilości kalorii dla wszystkich np: 500 kcal to średni pomysł, zazwyczaj się sprawdza, ale lepsza metoda to dodać 20% zapotrzebowania

teraz musisz znależć jakieś dobre tablice kaloryczne, poczytać posty podwieszone i ułożyć jadłospis do sprawdzenia

czyli jak? nierozumiem mam do 2250kcal dodac 20% zamiast 500kcal tak?? a co mam zrobic z tym???- bialko: 52x1,8x4=374,4kcal
Weglowdany: 52x5x4=1040kcal
tluszcze:52x2x9=936kcal

?

czyli do tego 2250kcal musze dodac 20% a nie 500kcal??? i tyle jesc? dzienniec a co z tym???-bialko: 52x1,8x4=374,4kcal
Weglowdany: 52x5x4=1040kcal
tluszcze:52x2x9=936kcal
jak to zrobic dalej zebym wiedziel dokladnie ile czego mam jesc zenbym puzniej tylko juz zaczal ukaldac jadlospis????pozdro