podciaganie

witam zaczolem podciaganie w nachwycie choc nigdy tego nierobilem do czerwca musze podciagac sie minimum 20 razy co mam zrobic mam problem podciagnac sie 2 razy a plecy mam wmiare dobre i wogole ogolnie bardzo sprawny jestem sam sie zdziwilem czemu tak ciezko bylo pomocy jak trenowac caly czas probowac sie podciagac czy jakis specjalny terning dodam ze oprucz tego cwicze na mase

nie potrzebujesz zadnych partnerów treningowych.. poprostu podciagaj sie codziennie chocbys robil to po pol powtorzenia. przedramiona nie maja duzego wplywu na to wiec nie ma co cwiczyc ich tak intensywnie..
podciagam sie praktycznie codziennie i wiem, ze aby robic ich jak najwiecej trzeba poprostu sie podciagac CIAGLE! potrafilem wykonac ponad 40 podciagniec nachwytem (a plecy cwiczylem sporadycznie).. wystarczylo ze sie podciagalem, a najlepsze efekty byly po miesiacu. Moj kolega zaczynal od zera i po miesiacu wykonywal juz 16 podciagniec wiec jezeli bedziesz probowal to napewno bedzie to w twoim zasiegu.
pozdr

Ćwicz z partnerem. Kiedy nie będziesz mógł już sam się podciągnąć niech partner Ci pomoże, a ruch negatywny wykonuj bez pomocy, powoli. Kiedy dojdziesz do 7 powtórzeń ,doczep sobie jakieś obciążenie i podciągaj się z nim.itd. to działa

ok dzieki i to powinno poskutkowac robic to tylko w dzien trenowania plecow czy w kazdy dzien moge dodam ze musze do czerwca osiagnac swoj cel

Myślę ,że raz w tygodniu, w dzień trningu pleców, jako pierwsze ćwiczenie

Przy zalozeniu, ze normalnie cwiczysz nie powinno byc problemu. Chyba, ze zbyt szybko zwiekszysz wage. Generalnie dbaj o sile nie tylko plecow, ale i bicepsow, przedramion...
Uzywaj takze wyciagu gornego w treningu, kiedy bedziesz odpowiednio silny przerzucisz sie na drazek.

hm... trenuj ! trenuj a podciagniesz sie 20 razy. wytrwalosc Cia ratuje :)
pozdrawiam

A tak sie zapytam... do szkoly wojskowej Ci to potrzebne?

Gallanonim zgadza sie szybko nabralem masy i nadal nabieram pozatym 3miesiace temu mialem kontuzje reki teraz bylem bo bardzo ciezkim treningu bicepsow i dlatego tak ciezko bylo z tym podciaganiem teraz walnelem 5 razy ale w drugiej seri juz 1 raz i musial mi brat pomagac w fazie pozytywnej ale za***iscie czulem plecy po tym treningu biniak mozliwe ale troche innego

MOzesz takze sprobowac tak:
Na kazdym treningu niezaleznie czy bedziesz tego dnia cwiczyl barki,nogi czy klatke, zawsze zaczynaj od podciagania sie na drazku w jak najszerszym uchwycie, jesli juz nie mozesz, wykorzystaj pomoc partnera treningowego, pamietaj ciagle zwiekszaj poprzeczke czyli ilosc powtorzen, pozdrawiam i zycze Wesolych Swiat

chcialbym dodac ze slabo chyba umnie ze sciskiem w dloniach bo dlugo na drazku niepowisze choc przedramiona mam wmiare duze i dobrze wyrzezbione czy mozna to jakos wzmocnic czy trenowac poprostu na przedramiona caly czas czy dodac wiszenie na drazku to cos daje?

ok dzieki za rade a stosowac caly czas serie 4xmax wesolych swiat