Jaką dietę mi trzeba ?

nie zawsze

ja nie jestem leniwy... tylko powiedzcie mi jak sie uklada diete. mam zapotrzebowanie 100,8g bialka,336g wegli i 224g tluszczu i jak teraz mam sobie ulozyc np sniadanie

zajrzyj do wyszukiwarki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
" tylko powiedzcie mi jak sie uklada diete " RZECZYWISCIE NIE JESTEŚ LENIWY


Mozesz podzielić liczbe białka , przez ilość posiłków ,to samo z weglami u tłuszczami.Wyninik dzielenia da ci do zrozumienia ile g białka powienienes mniec w kazdym posiłku. powodzenia :D
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-20 19:28:13

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-20 19:32:04

Przepraszam niewlasciwie Cie ocenilem. Niepowinienembyl... Jednak to moze glupota

serdeczne dzieki wlasnie oto mi chodzilo zeby ktos powiedzial mi to co napisal

Ej nie ma sie co denerwowac ale zrozum ze Twoje pytania z czasem moga nas troche irytowac. Nawet po przeczytaniu tych postow pobierznie i czytsto mechanicznie mysle ze 99% osob bedzie w stanie policzyc zapotrzebowanie i ulozyc gorszy badz lepszy plan posilkow dziennych Wez nawet kogos diete i przerob na swoje zapotrzebowanie. Pelno tutaj tego tylko troche pracy a nie tylko narzekanie. Do roboty

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-20 21:18:39

Ja sie nie denerwuje ... jak uloze diete to pokaze wam i najwyzej poprawicie

No to git czekamy...

Oto moja dieta. Moim celem jest przytyć z 10 kg i nabrac masy miesniowej

1.
-platki owsiane
-rodzynki
-orzechy wloskie
-szklanka mleka 1,5%

2
-drozdzowka (przed wyjsciem do szkoly
nie mam czasu na zrobienie czegos)
-jablko

3
to co mama ugotuje

4
Przed treningiem
-piers z kurczaka w panierce
-ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna
-oliwa z oliwek

5
Po treningu
-wafle ryzowe
-glukoza

6
Przed snem
-jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj
-szklanka mleka 1,5%
-pieczywo biale
lub
-piers z kurczaka w panierce
-ziemniaki/ryz/kasza jeczmienna/makaron
-szklanka mleka 1,5%

napisz zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłeś
napisz ile czego w każdym posiłku sypiesz oraz ile ma każdy posiłek białka, węgli, tłuszczu
napisz ile ogólnie na dzień wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu oraz ile to kcal
podaj wagę swoją

tak na oko:
-więcej białka w 1
-wafle wywal, lepszy już miód lub glukoza, ale najlepiej i taniej wyjdzie carbo
-3 posiłek bym wywalił i zjadł tylko ten 4 po szkole i na noc dodał jeszcze jeden, białkowo-tłuszczowy


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-20 22:31:56