"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
ja nie jestem leniwy... tylko powiedzcie mi jak sie uklada diete. mam zapotrzebowanie 100,8g bialka,336g wegli i 224g tluszczu i jak teraz mam sobie ulozyc np sniadanie
hihihi
...
Napisał(a)
zajrzyj do wyszukiwarki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
" tylko powiedzcie mi jak sie uklada diete " RZECZYWISCIE NIE JESTEŚ LENIWY
Mozesz podzielić liczbe białka , przez ilość posiłków ,to samo z weglami u tłuszczami.Wyninik dzielenia da ci do zrozumienia ile g białka powienienes mniec w kazdym posiłku. powodzenia :D
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-20 19:28:13
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-20 19:32:04
" tylko powiedzcie mi jak sie uklada diete " RZECZYWISCIE NIE JESTEŚ LENIWY
Mozesz podzielić liczbe białka , przez ilość posiłków ,to samo z weglami u tłuszczami.Wyninik dzielenia da ci do zrozumienia ile g białka powienienes mniec w kazdym posiłku. powodzenia :D
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-20 19:28:13
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-20 19:32:04
...
Napisał(a)
Przepraszam niewlasciwie Cie ocenilem. Niepowinienembyl... Jednak to moze glupota
----Ręce które leczą----
...
Napisał(a)
serdeczne dzieki wlasnie oto mi chodzilo zeby ktos powiedzial mi to co napisal
hihihi
...
Napisał(a)
Ej nie ma sie co denerwowac ale zrozum ze Twoje pytania z czasem moga nas troche irytowac. Nawet po przeczytaniu tych postow pobierznie i czytsto mechanicznie mysle ze 99% osob bedzie w stanie policzyc zapotrzebowanie i ulozyc gorszy badz lepszy plan posilkow dziennych Wez nawet kogos diete i przerob na swoje zapotrzebowanie. Pelno tutaj tego tylko troche pracy a nie tylko narzekanie. Do roboty
Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-20 21:18:39
Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-20 21:18:39
----Ręce które leczą----
...
Napisał(a)
Ja sie nie denerwuje ... jak uloze diete to pokaze wam i najwyzej poprawicie
hihihi
...
Napisał(a)
Oto moja dieta. Moim celem jest przytyć z 10 kg i nabrac masy miesniowej
1.
-platki owsiane
-rodzynki
-orzechy wloskie
-szklanka mleka 1,5%
2
-drozdzowka (przed wyjsciem do szkoly
nie mam czasu na zrobienie czegos)
-jablko
3
to co mama ugotuje
4
Przed treningiem
-piers z kurczaka w panierce
-ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna
-oliwa z oliwek
5
Po treningu
-wafle ryzowe
-glukoza
6
Przed snem
-jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj
-szklanka mleka 1,5%
-pieczywo biale
lub
-piers z kurczaka w panierce
-ziemniaki/ryz/kasza jeczmienna/makaron
-szklanka mleka 1,5%
1.
-platki owsiane
-rodzynki
-orzechy wloskie
-szklanka mleka 1,5%
2
-drozdzowka (przed wyjsciem do szkoly
nie mam czasu na zrobienie czegos)
-jablko
3
to co mama ugotuje
4
Przed treningiem
-piers z kurczaka w panierce
-ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna
-oliwa z oliwek
5
Po treningu
-wafle ryzowe
-glukoza
6
Przed snem
-jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj
-szklanka mleka 1,5%
-pieczywo biale
lub
-piers z kurczaka w panierce
-ziemniaki/ryz/kasza jeczmienna/makaron
-szklanka mleka 1,5%
hihihi
...
Napisał(a)
napisz zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłeś
napisz ile czego w każdym posiłku sypiesz oraz ile ma każdy posiłek białka, węgli, tłuszczu
napisz ile ogólnie na dzień wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu oraz ile to kcal
podaj wagę swoją
tak na oko:
-więcej białka w 1
-wafle wywal, lepszy już miód lub glukoza, ale najlepiej i taniej wyjdzie carbo
-3 posiłek bym wywalił i zjadł tylko ten 4 po szkole i na noc dodał jeszcze jeden, białkowo-tłuszczowy
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-20 22:31:56
napisz ile czego w każdym posiłku sypiesz oraz ile ma każdy posiłek białka, węgli, tłuszczu
napisz ile ogólnie na dzień wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu oraz ile to kcal
podaj wagę swoją
tak na oko:
-więcej białka w 1
-wafle wywal, lepszy już miód lub glukoza, ale najlepiej i taniej wyjdzie carbo
-3 posiłek bym wywalił i zjadł tylko ten 4 po szkole i na noc dodał jeszcze jeden, białkowo-tłuszczowy
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-20 22:31:56
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Polecane artykuły