...
Napisał(a)
MAM PYTANIE. Robiłem ACT przez prawie miesiąc... I teraz chcę przerzucić się na split. I czy dobrym rozwiązaniem będzie Ćwiczenie w co drugi dzień na duze grupy miesniowe 9serii, a mniejsze 6? Z obciązeniem pozwalającym wykonać 12-10 powtórzeń? Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
bedziedobrze. ale przy jakim rozplanowaniu grup miesniowych na poszczególne dni??
Trzeba być twardym, a nie miętkim...
...
Napisał(a)
Może być.
podaj rozkład jakim bedziesz chcial trenować...
podaj rozkład jakim bedziesz chcial trenować...
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening...
Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE
wyciskanie poziom 4x10
skos 4x10
(rozpiętki 2x10)
uginanie z gryfem łamanym 4x10-12
hantelki z supinacją 3x10
(hantelek w oparciu o kolano 2x10)
uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20
nawijanie talerzy 3xmax
NOGI
prostowanie na maszynie 5x10-12
odciąganie linki wyciagu dolnego 5x10
wznosy na łydkach z hantlem
PLECY, TRICEPS
Wyciąg górny 2 uchwyt 5x10-12
wyciag dolny 4x10
francuskie wyciskanie sztanki siedzac 3x10
prostowanie ramiona na wyciagu 4x10
BARKI
wyciskanie 4x10-12
wznosy hantli bokiem 3x10
podciaganie pod szyję 3x10
I tak... w 1 dzien cwicze klate, bic i przedramie, 2dzien nogi, 3 dzien tric i plecy, dzien przerwy, next BARKI... dzien przerwy i od poczatku. brzuch co drugi trening. Prosze o uwagi. <<<<<<<<<ROZDAJE SOGI>>>>>>>> :) POZDRO
Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE
wyciskanie poziom 4x10
skos 4x10
(rozpiętki 2x10)
uginanie z gryfem łamanym 4x10-12
hantelki z supinacją 3x10
(hantelek w oparciu o kolano 2x10)
uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20
nawijanie talerzy 3xmax
NOGI
prostowanie na maszynie 5x10-12
odciąganie linki wyciagu dolnego 5x10
wznosy na łydkach z hantlem
PLECY, TRICEPS
Wyciąg górny 2 uchwyt 5x10-12
wyciag dolny 4x10
francuskie wyciskanie sztanki siedzac 3x10
prostowanie ramiona na wyciagu 4x10
BARKI
wyciskanie 4x10-12
wznosy hantli bokiem 3x10
podciaganie pod szyję 3x10
I tak... w 1 dzien cwicze klate, bic i przedramie, 2dzien nogi, 3 dzien tric i plecy, dzien przerwy, next BARKI... dzien przerwy i od poczatku. brzuch co drugi trening. Prosze o uwagi. <<<<<<<<<ROZDAJE SOGI>>>>>>>> :) POZDRO
...
Napisał(a)
powiem krotko.
Nie dasz soga bo nie masz ****a abona !!
Planu nie chce mi sie spr. bo zaraz sie wybieram na silke to nie mam czasu
Nie dasz soga bo nie masz ****a abona !!
Planu nie chce mi sie spr. bo zaraz sie wybieram na silke to nie mam czasu
Trzeba być twardym, a nie miętkim...
...
Napisał(a)
dzisiaj mam cięzki dzien ale wyslij mi na maila... to sprawdze..
pzdr.
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-16 15:36:30
pzdr.
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-16 15:36:30
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły