juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase.
No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20.
Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :).
zapotrzebowanie:
Weglowodany 360g
Bialko 144 g
Tluszcze 80g
No to jadymy z trescia :)
I sniadanie godzina 6.30
-platki owsiane 100gram
-mleko 2% 100 "gram" i tu sie pojawia watpliwosc bo nie mam pojecia jak sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w programiku polecanym w postach wyzej wszystko jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ?
-orzechy wloskie 25gram
(czyli owsianka :) )
II sniadanie
drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t
-chleb zytni razowy 250g
-maslo 20g
-piers z indyczka 125g
Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30
I obiad (przedtreningowy) 15,00
I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal ziemniaczki bo energi z nich mi starczy na dluzej niz z kaszy ktora spale raz dwa :) wiec co radzicie ziemniaki czy kasza gryczana ? :P
Podam z ulozeniem na ziemniaczki :P
-ziemniaki poznie 250g
-marchew 75g
-kapusta kiszona 75g
-oliwa z oliwek 15 ...?
II posilek potreningowy 18,30
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 125g
Kolacyja cos kolo 21.30 (ale moze ulec zmianie bo podobno kolacje je sie 1.5-2h przed snem a ja sie klade o 22 :/ wiec musze z tym pokombinowac)
-ser twarogowy poltlusty 100g
-mleko 2% 100...
-oliwa z oliwek 10...
Potrzebne kcal 2736/ W mojej diecie 2650 (ale dziwne bo mam tylko 3g bialka za malo a na dodatek mam 2g weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...)
Potrzebne bialko 144 / u mnie 141
Potrzebne WW 360 / u mnie 362
Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82
wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu tam ryby i innych "przysmakow" dla urozmaicenia bo jesc pare miechow jedno to sie mozna zaciukac o kant stolu :P
O wypowiadanie sie prosil bym bardzo osoby ktore udzielaly sie w poprzednich topicach tego rodzaju i/badz sa w tym dobrze obeznane :)
Z gory wielkie dzieki
Cya
I'm doing my best . . .