HST Trening do oceny

witam wszystkich prosilbym o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. z gory dzieki za pomoc. i takie pytanko: w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max?

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s
- Uginania nóg w leżeniu - 1s
- Wspięcia na palce w siadzie - 1s

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s

c) Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie - 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s
- Martwy ciąg - 1s

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 1s

CHCIAŁBYM JESZCZE COŚ ZROBIĆ NA TYLNE AKTONY ALE BEZ UZYCIA SZTANGIELEK

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 1s
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 1s

f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1s

Na kazda partie robisz po 3 lub 4 serie???

nie, tak jak napisalem po jednej, maksymalnie 2 jak bede w stanie zrobic druga, z tego co wyczytalem taka jest zasada hst.

To powodzenia dla mnie to glupota ale trenuj

skoro glupota jest dla ciebie system hst to trenuj sobie dalej systemem dzielonym, ktory nie daje nikomu efektow. zaczalem od act potem przeszedlem na dzielony i zauwazylem w ostatnim czasie male przyrosty masy miesniowej wiec poszukuje innej metody, z tego co wyczytalem na tym forum metoda hst jest bardzo dobra, zapraszam do lektury sprobuj i sie przekonaj czy to taka glupota.

Popros jakiegos moda o przeniesienie tego tematu do alternatywnej tam Ci lepiej pomaga.

Jedna porada: wrzuć ten post do działu Alternatywna droga tam są spece od HST to Ci doradzą fachowo

Gawcio dzieki za podpowiedz, jestem nowy tu na forum i zabardzo nie wiedzialem gdzie to umiescic, wiec najpierw zrobilem to tu, ale dalem drugi taki post do alternatywnych treningow. pozdrawiam

Heh napisałem to samo co gawcio Na swoje usprawiedliwienie mam tyle, że jak on wysłał to ja właśnie pisałem

Kolego taki system to jest dobry ja jestes na HGH ale skoro Ci tak idzie to trenuj tak dalej rzycze powodzenie. I pamietej najwazniejsze ze kazdy dobiera sobie trening po siebie. A ja trenuje sterym sposobem i jestem zadowolony i nie musisz mnie pouczac

heheh
jak ty pisales ja tez wlasnie pisalem
oczywiscie wielkie dzieki tobie tez 0_Raziel_0, pozdro