NA MASE....

jest to trening na mase ??



PONIEDZALEK

KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8)
GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10)
TRICEPSY - wycisaknie francuskie stojac i siedzac(po 2X8) , ugianie rak opartych o z tylu o krzeslo(3X15) , prostowanie reki w opadze tulowia(4X12-10)

WTOREK

BARKI -(staram sie robic w ten dzien malymi ciezarami poniewaz w piatek robie wiecej cw. na barki ) unoszenie ramion ze sztanga i sztangielkami do przodu , unoszenie rak ze sztangielkami bokiem ( po 2serie i 8-10powtorzen )
BICEPSY - ugianie rak ze sztanga w staniu(3-4X8) , podciaganie sie na drazku(2X6) , uginanie rak ze sztangielka siedzac do wew. i do zew. ( po 3serie 8powtorzen )
PRZEDRAMIE - ugianie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem i podchwytem( max) , nawijanie sznurka z obciazeniem ( 4Xmax)


CZWARTEK
KLATA - wycisaknie sztangi glowa w dol(3X10) , wycisaknie sztangielek glowa w dol (4X10-8)
NOGI - przysiady ze sztanga na barkach(3X12) , wykroki ze sztanga na barkach(3X8) , spiecia lydek na schodach(4X20)
GRZBIET(dolne partie) - martwy ciag na prostych nogach(2X10) , sklony ze sztanga na barkach(2X8)

PIATEK

BARKI - wycisaknie zaa karku stojac i siedzac( po 2serie 8-10powtorzen) , unoszenie ramion bokiem( 3X8-10) , podciagnie sztangi do brody stojac( 3X10) , odwrotne rozpietki(3X10) ,wzniosy barkow ,, szrugsy ,, ze sztangielkami i ze sztanga ( po 2serie 12powtorzen )
BRZUCH - skrety tulowia w osi dlugiej w prawo i lewo ( 3Xmax) , sklony tulowia na boki w lewo i prawo ze sztangielkami ( 2Xmax)


SOBOTA

RAMIONA - ugianie przedramion ze sztanga stojac i wycisaknie francuskie do czola lezac( po 2X10) . Ugianie przedramion ze sztangielka siedzac do wew. i wycisaknaie sztangi pochwytem lezac(2X10) . Uginanie przedramion ze sztangielka do zew. i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac(2X10) . -- w tym krotkie przerwy miedzy seriami
PRZEDRAMIE - ugianie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzyman z tylu nachwytem(4Xmax) , nawijanie sznurka(3Xmax) , ugianie sciskacza w dloni ( 3X80-70-60)


Poniedzalek,Sroda,Sobota - spiecia brzucha ( max ) , podnoszenie sie z lezenia do kolan ( max )
Wtorek,Czwartek,Niedzela - podciaganie nog w zwisie ( max ) , podnoszenie nog z lezenia ( max )

Mysle ze trening jest dobry(ukladajac go wzorowalem sie na treningach ulozonych przez innych doswiadczonych) ale ciekawia mnie wasze opinie.

nie wiem skąd to wytrzasnąłeś, ale ten trening to jakiś obłęd , wrzuć
w wyszukiwarke 'trening na mase' i porównaj z tym co tu rozpisałeś...


Pozdrawiam

Kilop

kilop napewno to nie jest obled. Za bardzo niewiem czy jest on na mase czy na co. ALe z pewnoscia nie jest zly . .

stary jak by ci to powiedzieć , próbowałes go wykonac np czwartek ?
trzy duże grupy mięsniowe naraz jak chcesz to przeżyć ?

Pozdrawiam

Kilop

bzdura - za duzo, za czesto, zle grupy razem i zle grupy po sobie. ogolnie wielka lipa

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

dobra dobra dzieki za rady i opinie . I tak bede tym planem robil :) i jeszcze raz dzieki...

a to se rób, po co lepiej jak mozna gorzej...

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

tylko po co ludziom czas zabierasz to nie wiem

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Tyson-skoro jesteś najmądrzejszy-to po kiego doopy zawracasz-człowieku zastanów się-tutaj ludzie Tobie mówią jak jest-a jest tak,że plan jest kipeki-a już na pewno nie na masę-a Ty robisz jakieś fochy-zastanów się troszkę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

tyson--> plan t-r-a-g-e-d-i-a
przepros lepiej i popros o rade bo dlugo nie pociagniesz na tym co napisles

pgr

ty dobra wiesz chialem uslyszec wasze opinie i co byscie zmienili . ALe nie mowilem ze sie ustosunkuje do tego . A ty pgr13 sam se przepraszaj chyba cos cie ***nelo za przeproszeniem.