...
Napisał(a)
rob tak
PONIEDZIAŁEK - KLATA,BICEPS
WTOREK - WOLNE
ŚRODA - GRZBIET,TRICEPS
CZWARTEK - WOLNE
PIATEK - BARKI,NOGI
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE
KLATKA:
Wyciskanie płaska 3x10
wyciskanie skosna 3x10
rozpietki na skosie hantlami 3x10
BICEPS:
ugiananie przedramion nachwytem 3x10
ugiannie przedramion podchwytem 3x10
GRZBIET:
sciaganie drazka do karku 3x10
sciaganie drazka do klatki 3x10
sciaganie drazka do brzucha 3x10
TRICEPS:
francuskie wyciskanie lezac 3x10
sciaganie drazka nachwytem 3x10
BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
wyciskanie sztangi z przodu 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
KAPTURY:
szrugsy 4x10
PONIEDZIAŁEK - KLATA,BICEPS
WTOREK - WOLNE
ŚRODA - GRZBIET,TRICEPS
CZWARTEK - WOLNE
PIATEK - BARKI,NOGI
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE
KLATKA:
Wyciskanie płaska 3x10
wyciskanie skosna 3x10
rozpietki na skosie hantlami 3x10
BICEPS:
ugiananie przedramion nachwytem 3x10
ugiannie przedramion podchwytem 3x10
GRZBIET:
sciaganie drazka do karku 3x10
sciaganie drazka do klatki 3x10
sciaganie drazka do brzucha 3x10
TRICEPS:
francuskie wyciskanie lezac 3x10
sciaganie drazka nachwytem 3x10
BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
wyciskanie sztangi z przodu 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
KAPTURY:
szrugsy 4x10
Poprzedni temat
Apel, szczegolnie do poczatkujacych
Następny temat
Armwrestling,czyli siłowanie na rękę-trening i rady
Polecane artykuły