cel: siła
ostatni plan : https://www.sfd.pl/temat225268/ z lekkimi modyfikacjami w czasie trwania
nowy plan
klatka biceps
płaska 8-6-4-2-4
skos 8-6-4-2-4
uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4
ugianie na modlitewniku 10-8-6-4
plecy triceps
ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4
martwy cią 8-6-4-2-4
barki nogi brzuch
wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4
wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4
wypychanie ciężaru maszyna 4x10
przysiad 8-6-4-2-4
wyprosty na maszynie 10x3
uginania 10x3
------------------------------superseria
wspiecia na place w staniu 12x3
wspiecia na palce w siadzie 12x3 ( moze więcej pwot)
------------------------------- seria łączona
i brzuch tylko brzuszki 4x12 możliwe brzuszki głową w dół ( nieważne )
nie wiem czy to dobry zakres powtórzen mało jest planów siłowych na forum do tego tajski ( priorytet siłka ) na tajskim również trening siłowo - kondycyjny
jak sie uporamy z planem ( lcize na czyjąś pomoc ) to licze na pomoc w dobraniu obciążęń te powpisuje jak już będzie gites tu wszystko
Pozdrawiam