bieganie a kolana

witam wszystkich serdecznie pisze tu pierwszy raz,
od miesiaca zaczalem biegac (4 dni w tygodniu) i jestem bardzo zadowolony z rezultatow i samopoczucia ale pojawil sie duzy problem:od jakiegos czasu systematycznie po kazdym bieganiu (i w trakcie tez) boli mnie PRAWE kolano.
Waze 96kg, biegam za kazdym razem takim dosyc spokojnym tempem 5km w 35min. , mam buty do biegania Adidas Wanaka 672 (system amortyzacji Adiprene-wkladka zelowa, gore-tex, nieprzemakalne, dalem za nie 350zl przecena z 500zl wiec chyba dosyc dobre buty). Nie biegam po betonie, tylko po trawie ale wiadomo teraz zima to wszedzie twarda ziemia jest. Nigdy nie mialem zlamanej nogi ani zadnych problemow ze stawami czy koscmi.
Co mam zrobic zeby nie wykonczyc sobie kolan i dlaczego boli mnie tylko prawe kolano?

Nikt na tym forum nie bedzie mial zielonego pojecia dlaczego boli cie kolano. Wrozek tu nie ma, a powodow moze byc wiele. Chcesz znac odpowiedz - idz o ortopedy.

Niestety , amputacja nogi, najlepiej tez lewej bo moze być to samo ...


Mnie tez bolą kolana, tyle ze nie od biegania a od skakania. A ze tylko jedno, to nie dziwne, bo mnie tez praktycznie nigdy 2 naraz nie bolą, tylko albo jedno albo drugie ... Przed biegami rozgrzewaj kolana (krązenia takie itd. ) i masuj. Mozesz jesc czasem galaretki ewentualnie kiśle, przynajmniej mi to pomaga, moze tak tylko mi sie wydaje a polepszenie przychodzi z nastawienia psychicznego i odpoczynku kolan no ale mniejsza z tym... Wszyscy polecają glukozamine, ale ja brałem przez 6 tyg. i tak naprawde to nie wydaje mi sie zeby miała ona wpływ na kolana, z tego co czytałem to podobno nic niedaje, co najwyżej zapobiega, ale wogule nie leczy a to ze niby pomaga to efekt placebo - tak przynajmniej (podobno) wynika z badań

duzo wazysz i (niewiem tylko szczelam) albo jestes gruby albo bardzo umiesniony
i dlatego bedziesz miec problemy z kolanami,spytasz dlaczego przeciez biegam spokojnie??

1-czy biegasz spokojnie decyduje tetno a nie czas na 1km
2-ze buty nazywaja sie jakos tam to niezaduzo znaczy jak sie kupuje buty to najpierw sie patrzy jak sie chodzi(ktora czesc podeszwy sie zdziera) a nastepnie dla lekkich i grubszych,
3-osoba z twoja waga musi kupic dla ciezszych
4-boli cie bo zle sie rozgrzewasz
5-nierozciagasz sie po treningu
6-niemasz wyrobionych miesni i dlatego wszystko cierpi(ale to kwestia czasu az sie wszysko wyrobi)_
7-a lewe tez zacznei bolec po czasie(daj boze zeby nie)

spytasz skad to wiem

ano bo zaczynajac biegac mialem tyle samo co ty !!!96kg!!!
i mialem problemy z kolanami,dopiero po zakupie odpowiednich butow ,wzmocnieniu ogolnemu organizmu,robienia poprawnej rozgrzeewki i rozciaganie po treningu wszystko ustalo,i doteraz nic niejest(bez glukozaminy i innnych duperelstw)

gruby nie jestem to miesnie tyle waza bo od 5 lat cwicze na silowni regularnie , no i 198cm wzrostu mam-troche wazyc musze:)
chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic przed i po bieganiu-czy te z Atlasu roz.STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI beda w porzadku? Masz moze jakies dodatkowe cwiczenia ktore ci pomogly?

2m hmmmm spoko

to ja robie tak

ide se 200m+trucht spokojniutki 5min+staje i
-krecenie glowa
-krecenia ramionami(we wszystkie strony)
-krecenie tlowiem w prawo i lewo
-ogolnie rozgrzana gora(wszystko co mi przychodzi na mysl i mialem na w-f)
nastepnie
-krazenia kolanami
-krazenia stopami
-przysiady
-rozciaganie nog(foto 8b z atlasu rozciagania)foto 9,foto 10a,
-unoszenie wysokie kolan
-wypady nog przod tyl
-rozciaganie pachwin

to tak ogolnie robie wszystko
nastepnie caly trening biegowy a na koniec

1staje na palcach i (niby)probuje sie na nich wspiac jak najwyzej(20s)
a nastepnie (najlepiej robic przy drzewie) staje nogami tak z 50-80cm dalejstopy sa naa ziemi rowno a rece i twarz nachylona przy drzewie

2klekam na jedno kolano i pieta naciska sie na ziemie ale samoa pieta,a nastepnie ta sama noge prostuje sie i rozciaga

3staje w lekkim rozkroku,i robi tak jakbym chcial zblizyc nogi do siebie poczujesz pachwiny(20s) a nastepnie rozszerzam nogi jak tylko umie najszerzej (20s)

to tak ogolnie i troche chaotycznieale niema problemow z kolanami nogami sciegnami niczym

vlad dzieki przestestowalem twoja rozpiske i naprawde bardzo pomoglo. Kolana w zasadzie juz praktycznie nie bola.

to spoko

dodaj ogolnie stretching co drogi dzien

a co to jest streching ?

to:

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#12 

no norlmalnie nie wierze bol kolan minal jak reka odjal! vlad dzieki, dalbym SOG-a ale nie mam uprawnien, a inni niech sie ucza od kolegi ze jak sie chce to mozna pomoc./
a tak wogole to jestes strazakiem? [avatar, podpis]