Problem

Witam.
Na wstępie chcę napisać, że przeczytałem „podwieszone" tematy.

Mam 22 lata, 174cm i ważę 82 kg.
Ćwiczę od 1,5 roku bez diety, lecz chcę się rozwijać i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin).

Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy diecie dorzucę aeroby 2 razy w tygodniu, zakupiłem już HMB i L-carnitynę.

Dostępne produkty:
-twaróg chudy
-pierś z kurczaka
-jajka
-ryż
-wafle ryżowe
-makaron
-serek waniliowy ( nie wiem czy jest wskazany)
-warzywa
-owoce
-płatki owsiane

Wierzcie mi nie chcę iść na łatwiznę a napisanie tego posta uważam za ostateczność bo już wariuję, czytam jedno drudzy mówią co innego.
Jeśli są osoby, które mają czas i ochotę by mi pomóc to z góry dziękuję.

A co to za filozofia, obliczasz zapotrzebowanie na sucha mase ciała(wtedy bez decicytu) lub na istniejaca(z deficytem) i podkladasz b/t/w
skladnikow z poszczegolnych produktow do zapotrzebowania.

może to Ci pomoże:
https://www.sfd.pl/temat231127/

HMB i l-karnityna to nienajlepszy wybór... dieta, trening, omega-3, wapń, multiwitaminy to wystarczy

Sog dla Was panowie.

to ja sie o cos zapytam bo niechce zakladac nowego
posilek potreningowy 1 ile mam miodu zjesc jesli waze 72kg, mowili mi ze 0,5/na kazdy kilogram wagi ciala to ja podzielilem i mi wyszlo 140g miodu to mysle ze cos nie tak a mama mi powiedziala ze 36g miodu ale tez mi cos niepasuje, banalnie proste pytanie ale pomozcie mi bo niemam glowy do matmy, a i rozciagac sie po tym 1 posilku potreningowym czy po 1 posilku potreningowym?

mama miała racje 36gram