prosze o ocene treningu i pomysl na piatek ...

no to tak zaczelem cwiczenia od stycznia tego roku z tym ze powiedzmy mialem przerwy wakacje 2 miesiace choroby itp tak naprawde i na tyle ile mnie stac cwicze okolo 1,5 miesiaca wzrost 184cm waga 78kg ogolnie bylem szczuplej budowy 1,5 roku temu wazylem jakies 60kg wiec troche mi sie przytylo zmiana przemiany materi czy cos mam problem chcialem nabrac masy ale idzie mi to na brzuszek i boki (to chyba geny) eh no wiec w te wtorki i czwartki cos z tym dzialam ogolnie trening potrzebny mi na sile wiadomo troche masy by sie jeszcze przydalo ale boje sie o brzuszek i boczki ze beda jeszcze wieksze moj cel do wakacji jakos wygladac tryudna sprawa i przy mojej genetyce trudne zadanie cudow sie nie spodziewam ulozylem sobie taki plan wszelkie poprawki i sugestie mile widziane i jeszcze jedno silownie mam malo usprzetowiona nie ma atlasu typowego ale laweczki na brzuszki drazki do podciagania lawka posioma na klatke skosna jest hankle itp no nic bede wdzieczny za pomoc z gory dziekuje :)
PONIEDZIALEK:
KLATKA PIERSIOWA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
GRZBIET:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10
SRODA:
MIESNIE NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8
MIESNIE RAMION:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:5x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE:4X8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:4X8
WTOREK&CZWARTEK
MIESNIE BRZUCHA:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4x12
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50
SKŁONY BOCZNE: 4x20
MIESNIE POSLADKOW:
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20

PIATEK:
No i wlasnie tu mam problem jesli chodzi o nogi to ciezka sprawa troszke stawy kolanowe siadaja zreszta cwiczenia nazbyt obciazajace kregoslup tez nie sa wskazane mam troszke ciezka prace wiec wole nie niszczyc kolan i plecow jeszcze po niej myslalem ze moze w piatek ponownie klatka piersiowa wezszym uchwytem na wewnetrzna czesc tylko co jeszcze nie wiem bede wdzieczny za jakiekolwiek sugestie ....

weś to napisz estetyczniej, bo to co nabazgrałes nikomu nie będzie sie chciało czytać

hm ok moze i nabazgralem troche ale chodzi mi o sam plan treningowy na piatek do tego co juz napisalem z tym ze odpadaja nogi moze ma ktos jakies sugestie bede wdzieczny bardzo :)

PONIEDZIALEK:

KLATKA PIERSIOWA:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8

GRZBIET:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10

SRODA:

MIESNIE NARAMIENNE:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8

MIESNIE RAMION:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:5x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE:4X8

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:4X8

WTOREK&CZWARTEK

MIESNIE BRZUCHA:

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x20

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4x12

SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50

SKŁONY BOCZNE: 4x20

MIESNIE POSLADKOW:

ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20
PIATEK:
-- i tu czekam na propozycje od znawcow ;)