Proszę o ocene treningu na mase

Cześć oto mój trening na masę:
Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota

Trening 1
Klata + tric
Rozgrzewka
Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg)
Klata skos 4x8
Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8
Rozpiętki hantle 4x8
Triceps gryf łamany 4x8
Triceps jedn. Z za głowy 4x8

Trening 2
Plecy+ barki
Rozgrzewka
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Wyciskanie sztangi siedząc do pleców 3x8
Wyciskanie sztangi siedząc do klaty 3x8
Wyciskanie sztangi siedząc do pleców i klaty 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Wiosłowanie jednorącz 4x8
Unoszenie hantli bokiem 4x8
Unoszenie hantli do przodu 4x8

Trening 3
Biceps+ nogi
Rozgrzewka
Hantle stojąc oddzielnie 4x8
Hantle stojąc razem 4x8
Hantle siedząc razem 4x8
Hantle jednorącz siedząc 4x8
Przedramie hantle nachwytem 3x8
Przedramie hantle podchwytem 3x8
Nogi wyciskanie siedząc 4x12 to urządzenie co do łąwki jest uczepione J(nie wiem jak to nazwać)
Nogi wyciskanie leżąc 4x12
Łydki siedząc 4x12

Prosze o ocene i uwagi z góry thx

coś ci nie wyszło prędzej sie przetrenujesz niż coś zyskasz tyle seri na klate to obłed

jak powiedziales trenujes 4 razy w tygodniu, wiec jak rezultaty? idzie dobrze? jak tak to napewno pol forum skusi sie na taka nowosc!!!

a tak powaznie,masz na gorze takie pogrubione posty zajrzyj popraw i wrzuc tu trening,wtedy pogadamy

9 serii w 1 ćwiczeniu, w tym czasie to ja juz powoli koncze trening klatki

poczytaj .....::::: TRENING :::::..... bo chłopie błąd na błędzie.