zmeczenie

Po trenigu tego typu tylko ze 4 razy na tydzien czesto szedlem jeszcze na impreze wiec nie wina treningu:P. Rozbij to na 3-4dni tak zeby ci wychodzilo okolo 1h dziennie. I cwicz nie wczesniej jak 20-21. Do tego czasu zdarzysz sie "chyba" pouczyc:P. I co wazne spij 9h lub wiecej nawet jak mozesz sobie pozwolic.

carbo (albo gainera) + zma albo inne aminokwasy i powinno Ci pomoc

I cwicz nie wczesniej jak 20-21. Do tego czasu zdarzysz sie "chyba" pouczyc:P

- po siłowni powinny być 2 posiłki. Jeden ww złozone+białko a na kolacje białko+tłuszcze(zdrowe oczywiscie) zeby katabolizmu nie było wielkiego.
Więc jak bedzie cwiczył od 20-21 to bedzie musiał isc spac gdzies ok 1-2 w nocy ??

no troche to dziwnie wyglada . To zrob tak po silce jakies carbo/gainer a na noc kup bialko+zma/bcaa i powinno byc si

no troche to dziwnie wyglada . To zrob tak po silce jakies carbo/gainer a na noc kup bialko+zma i powinno byc si

na noc najlepiej twaróg (zawiera kazeinę)

ZMA przed snem proponuje

ja też ostatnio chodze zabity no ale ja siłka + aero , nauka , szkoła , w-fy na których mamy wycisk i też zmęczony jestem...ZMA zrób sobie sam kupując Zincas (Cynk) i Filomagi (magnez) i masz ZMA ;)

Czy aby 2 posilki sa konieczne ja na 1-2h przed treningiem jem dosc obfity posilek i po treningu nie czuje za bardzo glodu. Jedynie puszke tunczyka sobie wcinam. Jesli sie nie czuje glodu to chyba nie ma katabolizmu:P? Ja tylko doradzam zeby najpierw zalatwic szkole a potem cwiczyc:P. I lepsze samopoczucie bo nie masz swiadomosci ze cos tam jeszcze na ciebie czeka. Po treningu kapiel, jakies bialko i poczytac troche na sfd by zmeczyc oczy i spisz jak zabity .