3 serie: 2 czy 1 ćwiczenie?

Czy jeżeli chcę zrobić 3 serie np wyciskania na klatke to lepiej jest:
1. dwie serie np sztangą i jedną sztangielkami
2. trzy serie sztangą?

Mam jeszcze jedno ostatnie pytanie: prosiłbym o przykład rozgrzewki.
Tylko nie odsyłajcie mnie do innych postów.

Czy u was wygląda to tak, że przed pierwszą serią każdego ćwiczenia robicie serię rozgrzewkową (czyli poprostu mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń)?
Czy przed całym treningiem rozgrzewacie najważniejsze stawy wykonując jakieś ćwiczenia z małym ocicążeniem i dopiero zabieracie się do włąściwego treningu?
Bardzo mi zależy na tej odpowiedzi i już nikogo nie męczę.

pierwsza opcja

Dzięki

Peponent a mozesz napisac mi dlaczego?
Tak sie tylko pytam.
Bo tu chyba nie chodzi o rozne bodzce skoro miesien jest po SD?
Tym bardziej, ze wyciskanie sztanga malo rozni sie od wyciskania sztangielkami.

Ja np stosuje zwykle nie wiecej niz 2 serie danego cwiczena (wyjatek minicykl z 5) bo 3 nie zrobie i dlatego zmieniam cwiczenie ale na calkiem odmienne np przenoszenie.

Wiec skoro kolega pyta czy lepiej 2+1 praktycznie tego samego cwiczenia czy 3 wyciskania ze sztanga to ja bym odpowiedzial ze to nie ma znaczenia.

Co innego 2 x wyciskanie + 1 x porecze ale tak jak pisalem tylko wtedy jak juz nie mam sily trzeciej serii wyciskania zrobic.

ups masz racje byłaby pierwsza opcja jesli nie byloby wyciskania sztangielkami tylko rozpietki

dzieki ze ktos sprawdza posty bo kazdy jest tylko człowiekiem. pozdro

A jesli juz jestesmy przy rozpietkach.
DObre to cwiczenie na mase bo zamierzam mimo wszystkich "przeciw" wlaczyc do swojego cyklu HST?
Co daja tak naprawde rozpietki?
Tylko rozciagaja klatke czy buduja jej mase takze?

budują mase
nikt nie powie inaczej

Spoko dzieki.
Chyba je wlacze do planu.

Czyli jednak druga opcja? Mam jeszcze pytanie dotyczące bicepsów: najpierw ćwiczyłem 2 serie, potem dodałem jeszcze jedną, ael bicepsy i tka nie rosną, więc może zrobić poprostu jedną serię , czyli 3 na tydzień? (chodzi oczywiście o HST)

ja dokladam w wielostawowych serii.
np w wyciskaniu i podciaganiu co oczywiscie oddzialowuje tez na rece.
w HST zalecane jest cwiczenie wielostawowymi cwiczeniami miedzyinnymi dlatego zeby trening nie trwal zbyt dlugo (cwiczysz na jednym treningu cale cialo) a nie dlatego, ze cwiczenia izolowane sa nieprzydatne.
Moznaby przeprowadzic trening calego ciala uzywajac w wiekszosci cwiczen izolowanych ale trwalby zbyt dlugo.

Dlatego chcac zwiekszyc obwod ramion dokladam wiecej na klatke i plecy a nie na rece co jest tez kozystne dla gornej polowy ciala.

P.S. Z rozpietek jednak zrezygnowalem na rzecz dodatkowych wyciskan i z kozyscia dla tricepsow:)

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-11-18 07:22:27

OK rozumiem, ale w dalszym ciągu nie wiem przy jakiej liczbie serii pozostać pzry bicepsie. Zostawić 2 a np na klatke zrobić 4 i na najszerszy też 4?