SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

serie łączone w fbw

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3074

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7357
witam mam pytanko co powiecie na serie łączone w treningu fbw np:
-klatka wycisk plasko + skos - 2 serie łaczone
-drazek + wiosłownaie pólsztanga oburacz - 2 serie
-wyciska zza karku na barki + unoszenie na boki stojac - 2 serie

nogi na zmiane z martwym ciagiem , bik i trik w superseri

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 3575 Wiek 178 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48117
WODYN daje treningi FBW w ktorych sa serie laczone, poczytaj jego posty

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
propozycja jest spoko.
a ja robie m.in. w hst tez serie laczone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7357
a jesli chodzi o pwtorzenia czy móglbym zastosowac cos takiego:
poniedzielek-10 powt. w seri

sroda-6 powt. w seri

piatek-10 powt w seri

nastepny tydzien:
pon- 6 powt
sroda 10 powt
piątek - 6 powt.. itd w tym samym schemacie kolejne tygodnie
kolejne tygodnie

obecnie jechalem planem wodyna i robilem systemem 15/10/5 ale w seri łaczonej trudno bedzie zrobic po 15 powt. wiec chcailbym poleciec czyms takim 10/6

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1033 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19197
a jak dajecie serie laczone w fbw to ile ich robicie na partie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
na klatke mam priorytet wiec robie wycisk hantle plus rozpietki
warto dac je szczegolnie jak jest priorytet
ale mam tez trisety na barki - wznosy w trzech wersjach - jedne za drugimi.
uda plus lydki
na plecy tez mam dwa wioslowanie plus drazek

pasuje? can U handle it?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 3575 Wiek 178 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48117
Na opisie HST na stronach anglojezycznych znalazlem takie cos. Jak potrzeba przetlumaczyc to napiszcie

Bench Press - Rows
Dips - Chins
Squats - Stiff-Leg Deadlifts
Deadlifts - Leg Curls
Close Grip Bench Press - Barbell Curls

Some Minor Principles of Hypertrophy-Specific Training™
by Charles T. Ridgely

1 cwiczenie i po myslniku z jakim laczone po superserii

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-30 22:17:09

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7357
panowie a jak z tymi powtorzeniami moze byc ten podział na 10 i 6 powtorzen ( wycisaknie poziomo + skos =10+10 powt= 1 seria łączona) :

pon. -10
sroda -6
pt.-10

natstepny tydzien :
pon.-6
sroda-10
pt-6

moze tak byc???

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1033 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19197
jak najbardziej pasuje lubie ciezkie treningi , a jaka ilosc seri laczonych robic 3-4 serie laczone czy mniej niz przy pojedynczych seriach, zalozmy ze na klatke robie 4 serie wyciskania na skosie to robic 4 serie laczone wyciskanie + rozpietki czy mniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7357
ja bede robil robil na klate serie laczoną pozioma +skos i chyba polece 3 serie łaczone ,jak bede czul ze nie daje rady to zmniejsze na 2 serie łączone.Bik i trik tez zrobie w serii łaczonej ale tylkow 1 lub 2 seriach np. uginanie sztanga+mlotki, a na trika sciaganie wyciagu + porecze z obciazeniem w plecaku.

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7357
panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi:
-przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc)
-wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone
-drązek+ wioslo połsztanga -j/w
-wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone
-uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona
-sciaganie wyciagu + pompki na poreczach -1 seria łaczona

jesli chodzi o rozklad powtozren to polece z progresja dwuzakresowa czyli na zmiane:
-pon.-10 powt
-sroda- 6
-pt.-10 ...

-pon-6
-sroda-10
-pt-6 ..itd
jak coś do d..y to poprawcie,krytyka wskazana..pozdro

ONLY GOD CAN JUDGE ME!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia na tricepsa???

Następny temat

Skuteczność domowego treningu...

Masa