dead lift - pytania

jak to jest wkońcu z martwym ciągiem w sensie wieku.
W jakim wieku powinno sięzacząć go robić i z jaką intensywnością (ilość ciężaru).

Mam 16,5 roku, jak narazie robię tylko dzieńdobry, staż - 1,5 sezonu

Jak na mój gust możesz robić martwe, ale z odpowiednią techniką i nie przesadzając z ciężarami.

j/w

Ja dzien dobry nie polecam, moge polecić unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem . Martwy też dobry. Mozesz zacząc smiało jednak najpierw naucz się prawidłowej techniki.

j/w

P.S. z tego co wiem niezalecane przed umownym wiekiem 18 lat jest podnoszenie ciężaru nad głowę (np. wypychanie na barki). Powód - sposób obciążenia wciąż rozwijajacego się kręgosłupa. Prezentowaną wyżej opinię usłyszałem od osoby o uprawnieniach trenerskich ale wiadomo praktyka a nie "papier" czyni mistrza.

Pozdrawiam

jeszcze mam jedno pytanie... pewnie trochę głupie.
Jakim ciężarem polecacie robić ten martwy ciąg i w ilu powtórzeniach (na masę)?? Tymi dzieńdobry wzmocniłem troszkę kręgosłup i nie wiem ile kg nie będzie za dużo w tym wieku.

To mają być takie serie, żebym symbolicznie ćwiczył prostowniki, czy rzeczywiście lepiej żebym dał więcej kg i troszkę je poczuł (z tego co sprawdzałem to w tym przypadku bym musiał dać co najmniej 70kg a czy to nie za dużo na ten wiek?)??

Cięzar sam dobierz, na poczatek taki, żebyś się nie szarpał za mocno. Jak nabierzesz wprawy to później zwiększaj cięzar.

Bo martwy jest cięzko wykonać poprawnie technicznie.

Witaj

Martwy jest ciężkim podstawowym ćwiczeniem. Na masę myslę, że możesz wykonywać w ilości powtórzeń od 8-12 powtórzeń (standard) - czy 8 czy 12? to zależy od Twoich predyspozycji genetycznych i "psychicznych". Sam zauważ jak ci się najlepiej trenuje i ile powtórzeń daje najlepsze efekty. Nie istnieje w kulturystyce pojęcie właściwego ciężaru wyrażone w kilogramach. Właściwy ciężar to generalnie taki, którym mozesz wykonać poprawnie technicznie założoną liczbę powtórzeń (oczywiście sa odstępstwa np. przy treningu dla zaawansowanych zasady Weidera powtórzeń oszukanych czy też wymuszonych - ale to juz ina bajka).

Pozdrawiam

Możesz śmiało robić martwy, ale tak jak już pisali poprzednicy nie szalej z ciężarem, naucz się techniki bo ćwiczenia bardzo trudne technicznie ;) Sam od niedawna wykonuje martwiaka i jeszcze wydaje mi się, że moja technika nie jest idealna.

polecam zacząć najpierw od wznosów tułowia na ławce rzymskiej- ja to robilem na oparciu fotela a ktos mnie za nogi trzymał
najpierw bez obciazenia przez jakies 4 tyg
potem z hantlem np 5g kolejne 4
potem 10kg kolejne 4
nastepnie ze sztang 15kg kolejne 4
i w tym momencie zaczełem robic juz martwy
na dół grzbietu nie nażekam jesli chodzi o jego wygląd w przeciwienstwie do innych parti ta jest jedna z moich przodujących
oczywiscie podałem przyklad nie musisz tak robic to sprawa indywidualna

no ja teraz bez jakichkolwiek trudności (czyli nie można tego nazwać serią wręcz symbolicznym ćwiczeniem) robię dzieńdobry sztangą 25kg. Oczywiście wolno, itd...

ile kg radzicie? 50 na początek? (30 jest za lekkie - nic nie czuję)