20 kilo w 2 miesiace ??pomózcie

W sumie podałem ci cały plan jak co robic bo morze bedziesz wszystko chciał ćwiczyc.

namoje topomyliles dział zamiast trening wejdz na sterydy i prohormony.Bo uwierz zeszanse Twoje sa ok 5% ze dasz rade a jesli dasz to zacznij trenowac moze coś z Ciebie będzie

Może powinieneś spróbować metody ciężkoaltletycznej:
Przez pierwsze dwa tygodnie: 50%/4x3 60%/4x2 70%/3x2 85%/3x4
Następne dwa tygodnie: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2x3 90%/2x3
Potem jedziesz: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2x3 90%/2x2 100%/1x3
Proponuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu raz ciężko(tak jak w rozpisce), raz lżej(zmniejsz ciężary o 10%). Do tego dorzuć coś na trica np: wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone blisko tułowia) czy pompki na poręczach; 3-4 serie po 6-3 powtórzeń. Z supli to kretka, jakaś odżywa węglo-białkowa i BCAA. Może Ci się uda. Powodzenia!

wpisz w googlach plan bułgarski jest to plan bułgarskich cieżarowców i wycisniesz te 100kg uwierz mi na slowo jak nie wyciszniesz bedziesz mugł powiedziec ze to przezemnie

cze jestem .chciałem powiedzieć że raczej nie dojde do tych 100 kilo będe sie starał ale narazie jest jakieś 84 kilo . nieskutkują zwykłe plany z progresjom ciezaru typu 6,5,4,3,2,1 powtórzeń nic mi nie idzie . Sprubujcie podać coś prostego ale skutecznego. kupiłem se kreatyne teraz ją wezne ale nadal jest problemz treningiem

no mówie Ci zrób se trening bułgarskich ciężarowców
i kup se winstrol

patrzałem niema treningu w googlach o bułgarskich cięzarowcach ; wpisz tutaj go o ile nie kłamiesz

ja ten trening od razu znalazłem w wyszukiwarce ,Nie dosc że kłamca to jeszcze tuman.Nie nazywaj ludzi kłamcami skoro sam jestes cienkim cwaniaczkiem który teraz sra pod siebie ze stresu bo chciał zdobyc uznanie wsród kolezanek.Pewnie zachorujesz albo cos innego zeby nie pokazac im jaki to silny naprawde jestes.Frajerzy tak kończą .

wogole moim zdanim najlepiej usunac oba posty, moze sie koleś ogarnie troche

Trening bułgarski

Bulgarscy ciezarowcy od 20 lat narzucaja tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciezarów, zdobywajac tytuly mistrzów i rekordzistów swiata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów.
Pomimo iz w ostatnich latach sukcesy te stracily nieco na wartosci w swietle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodników bulgarskich na igrzyskach olimpijskich w Seulu), to sa one przede wszystkim efektem bardzo duzej pracy treningowej.
Bulgarski system szkolenia znany jest w Polsce od wielu lat z licznych doniesien i kontaktów sportowych. Polega on na tym, ze formowanie reprezentacji bulgarskich ciezarowców zaczyna sie od specjalnych szkól sportowych dla chlopców w wieku od 11 do 14 lat. W szkolach tych przeprowadza sie selekcje. Najzdolniejszych mlodych zawodników przesyla sie do srednich szkól z internatem. Maja tam oni dobre warunki bytowe i zwiekszony program treningowy. Potem chlopcy ida do wojskowej lub centralnej szkoly sportowej, gdzie prowadzone sa treningi na mistrzowskim poziomie.
Znana tez jest na ogól metodyka treningu bulgarskich ciezarowców prezentowana czesto na miedzynarodowych konferencjach trenerskich, glównie przez twórce sukcesów odnoszonych przez Bulgarów : Abadzijewa.
Ponizej przedstwaiam schematyczny zapis treningu ciezkoatletycznego.Opiera sie on glównie na pojeciu ciezaru maksymalnego, jakim jestesmy w stanie cwiczyc, bez wzgledu na grupe miesniowa, która trenujemy.

% Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii
60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1
Jak widzicie nie jest to trening latwy, tak wiec nie polecam go poczatkujacym kulturystom.
Nawet zaawansowani powinni sie do niego starannie przygotowac i cwiczyc zawsze z partnerem.



Masz tu ten plan nie wiem jak można było go nie znaleźć i nigdy nie mów że kłamie albo coś w tym stylu!!