Peczek sogow bo pomogliscie.
...
Napisał(a)
Ok. Uloze od nowa i jutro dam na forum do oceny.
Peczek sogow bo pomogliscie.
Peczek sogow bo pomogliscie.
...
Napisał(a)
w razie jakiś problemów z obliczeniem kalori bądz może z dobraniem produktów to daje wzór napewno się przyda...pozdrawiam
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
A tak moze byc?
Sniadanie:
tunczyk
twarog
oliwa z oliwek
platki z mlekiem
kilka plastrow ananasa z puszki
kawa
Silownia:
woda
Po silowni:
Napoj regeneracyjny:
250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych
250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego
25g protein (whey protein powder)
1 lyzka miodu naturalnego
250ml mleka
250ml soku pomaranczowego 100%
5g kreatyny
5g glutaminy
Obiad:
stek z wolowiny
jajko sadzone
kasza lub ciemny makaron
szpinak lub groszek lub kukurydza
Kolacja:
piers z kurczaka
bialy ryz
oliwa z oliwek
Przekaska:
proteiny ale nie gainer
Przed snem:
twarog
tunczyk
oliwa z oliwek
Sniadanie:
tunczyk
twarog
oliwa z oliwek
platki z mlekiem
kilka plastrow ananasa z puszki
kawa
Silownia:
woda
Po silowni:
Napoj regeneracyjny:
250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych
250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego
25g protein (whey protein powder)
1 lyzka miodu naturalnego
250ml mleka
250ml soku pomaranczowego 100%
5g kreatyny
5g glutaminy
Obiad:
stek z wolowiny
jajko sadzone
kasza lub ciemny makaron
szpinak lub groszek lub kukurydza
Kolacja:
piers z kurczaka
bialy ryz
oliwa z oliwek
Przekaska:
proteiny ale nie gainer
Przed snem:
twarog
tunczyk
oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Sniadanie: /// twaróg albo tuńczyk
tunczyk
twarog
oliwa z oliwek
platki z mlekiem
kilka plastrow ananasa z puszki
kawa
Silownia:
woda
Po silowni: /// najlepszy był by sam miód w ilosci 0,5g /kg masy ciała
Napoj regeneracyjny:
250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych
250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego
25g protein (whey protein powder)
1 lyzka miodu naturalnego
250ml mleka
250ml soku pomaranczowego 100%
5g kreatyny
5g glutaminy
Obiad: // ok
stek z wolowiny
jajko sadzone
kasza lub ciemny makaron
szpinak lub groszek lub kukurydza
kOLACJA /// OK
piers z kurczaka
bialy ryz
oliwa z oliwek
Przekaska:
proteiny ale nie gainer
Przed snem: /// DAJ SAM TWARÓG
twarog
tunczyk
oliwa z oliwek
Z PRODUKTÓW DIETA OK ALE NIE WIEM JAK Z BILANSEM WIĘC CIĘŻKO OCENIĆ
tunczyk
twarog
oliwa z oliwek
platki z mlekiem
kilka plastrow ananasa z puszki
kawa
Silownia:
woda
Po silowni: /// najlepszy był by sam miód w ilosci 0,5g /kg masy ciała
Napoj regeneracyjny:
250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych
250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego
25g protein (whey protein powder)
1 lyzka miodu naturalnego
250ml mleka
250ml soku pomaranczowego 100%
5g kreatyny
5g glutaminy
Obiad: // ok
stek z wolowiny
jajko sadzone
kasza lub ciemny makaron
szpinak lub groszek lub kukurydza
kOLACJA /// OK
piers z kurczaka
bialy ryz
oliwa z oliwek
Przekaska:
proteiny ale nie gainer
Przed snem: /// DAJ SAM TWARÓG
twarog
tunczyk
oliwa z oliwek
Z PRODUKTÓW DIETA OK ALE NIE WIEM JAK Z BILANSEM WIĘC CIĘŻKO OCENIĆ
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
ja nadal widze tylko 4 posilki
Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-18 23:39:43
Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-18 23:39:43
...
Napisał(a)
Po silowni
napoj regeneracyjny wlasnej roboty
zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu
Jak mozesz to napisz jak robisz ten napoj jakie skladniki, ilosci ?
napoj regeneracyjny wlasnej roboty
zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu
Jak mozesz to napisz jak robisz ten napoj jakie skladniki, ilosci ?
...
Napisał(a)
oblicz zapotrzebowanie 24xwagaxwsp + 200-600kcal(zalezy czy endo/egzo)
podziel zapotrzebowanie na makroskaldnoki, 2gbialka,3-6gwegli, 1-2gtluszczy
ułoż 6 porzadnych posilkow tj
sniadanie
2sniadanie
obiad
kolacja
2kolacja
posilek przed snem
i wglowodany proste po treningu
i nie wymyslaj zadnych koktajli po treningu
bpl-g juz bylo,
podziel zapotrzebowanie na makroskaldnoki, 2gbialka,3-6gwegli, 1-2gtluszczy
ułoż 6 porzadnych posilkow tj
sniadanie
2sniadanie
obiad
kolacja
2kolacja
posilek przed snem
i wglowodany proste po treningu
i nie wymyslaj zadnych koktajli po treningu
bpl-g juz bylo,
...
Napisał(a)
Tak lepiej?
2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki,
Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytykuje)
Sniadanie
65g tunczyka
100g twarogu
oliwa z oliwek
100g platki
200ml mleka
791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu
Po silowni
65g ciastek ryzowych
Obiad
stek wolowy
2 jajka sadzone
makaron ciemny
groszek
tran
1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz
2 obiad
2 jajka na twardo
50g orzechow
492 kal, 29g bialka, 0 ww, 39g tluszczu
Kolacja
piers kury
ryz
582 kal, 39.2g bialko, 100g ww, 2.8 tluszczu
Przekaska
shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego
1065 kal, 66g bialka, 108.9g ww, 38.9g tluszcz
Przed snem
100g twarogu
65g tunczyka
oliwa
228 kal, 28 bialka, 3.9g ww, 11.1 tluszczu
2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki,
Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytykuje)
Sniadanie
65g tunczyka
100g twarogu
oliwa z oliwek
100g platki
200ml mleka
791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu
Po silowni
65g ciastek ryzowych
Obiad
stek wolowy
2 jajka sadzone
makaron ciemny
groszek
tran
1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz
2 obiad
2 jajka na twardo
50g orzechow
492 kal, 29g bialka, 0 ww, 39g tluszczu
Kolacja
piers kury
ryz
582 kal, 39.2g bialko, 100g ww, 2.8 tluszczu
Przekaska
shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego
1065 kal, 66g bialka, 108.9g ww, 38.9g tluszcz
Przed snem
100g twarogu
65g tunczyka
oliwa
228 kal, 28 bialka, 3.9g ww, 11.1 tluszczu
...
Napisał(a)
Tak lepiej?
2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki,
Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytyku***O SYTUACJA TEGO WYMAGA)
Sniadanie
65g tunczyka DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER?
100g twarogu
oliwa z oliwek
100g platki OWSIANE
200ml mleka
791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu
Po silowni
65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE
Obiad DLACZEGO NIE PISZESZ ILE GRAM?
stek wolowy OK
2 jajka sadzone OK
makaron ciemny OK
groszek OK
tran OK
1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz
2 obiad
2 jajka na twardo OK
50g orzechow WLOSKIE
492 kal, 29g bialka, 0 ww, 39g tluszczu
Kolacja
piers kury
ryz BRAZOWY,DAJ OLIWE WARZYWA
582 kal, 39.2g bialko, 100g ww, 2.8 tluszczu
Przekaska
shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego MUSI BYC TO MASLO?
1065 kal, 66g bialka, 108.9g ww, 38.9g tluszcz
Przed snem
100g twarogu I ZNOWU MIX ALE JAK CI TAK PASUJE
65g tunczyka
oliwa
228 kal, 28 bialka, 3.9g ww, 11.1 tluszczu
DIETA O WIELE LEPSZA OD POPRZEDNIEJ ALE JESZCZE MOZNA Z"PIMP"OWAC JA
2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki,
Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytyku***O SYTUACJA TEGO WYMAGA)
Sniadanie
65g tunczyka DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER?
100g twarogu
oliwa z oliwek
100g platki OWSIANE
200ml mleka
791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu
Po silowni
65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE
Obiad DLACZEGO NIE PISZESZ ILE GRAM?
stek wolowy OK
2 jajka sadzone OK
makaron ciemny OK
groszek OK
tran OK
1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz
2 obiad
2 jajka na twardo OK
50g orzechow WLOSKIE
492 kal, 29g bialka, 0 ww, 39g tluszczu
Kolacja
piers kury
ryz BRAZOWY,DAJ OLIWE WARZYWA
582 kal, 39.2g bialko, 100g ww, 2.8 tluszczu
Przekaska
shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego MUSI BYC TO MASLO?
1065 kal, 66g bialka, 108.9g ww, 38.9g tluszcz
Przed snem
100g twarogu I ZNOWU MIX ALE JAK CI TAK PASUJE
65g tunczyka
oliwa
228 kal, 28 bialka, 3.9g ww, 11.1 tluszczu
DIETA O WIELE LEPSZA OD POPRZEDNIEJ ALE JESZCZE MOZNA Z"PIMP"OWAC JA
Polecane artykuły