Brak sily spowodowana jedzeniem?

Ok. Uloze od nowa i jutro dam na forum do oceny.
Peczek sogow bo pomogliscie.

w razie jakiś problemów z obliczeniem kalori bądz może z dobraniem produktów to daje wzór napewno się przyda...pozdrawiam

A tak moze byc?

Sniadanie:
tunczyk
twarog
oliwa z oliwek
platki z mlekiem
kilka plastrow ananasa z puszki
kawa

Silownia:
woda

Po silowni:
Napoj regeneracyjny:
250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych
250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego
25g protein (whey protein powder)
1 lyzka miodu naturalnego
250ml mleka
250ml soku pomaranczowego 100%
5g kreatyny
5g glutaminy

Obiad:
stek z wolowiny
jajko sadzone
kasza lub ciemny makaron
szpinak lub groszek lub kukurydza

Kolacja:
piers z kurczaka
bialy ryz
oliwa z oliwek

Przekaska:
proteiny ale nie gainer

Przed snem:
twarog
tunczyk
oliwa z oliwek

Sniadanie: /// twaróg albo tuńczyk
tunczyk
twarog
oliwa z oliwek
platki z mlekiem
kilka plastrow ananasa z puszki
kawa

Silownia:
woda

Po silowni: /// najlepszy był by sam miód w ilosci 0,5g /kg masy ciała
Napoj regeneracyjny:
250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych
250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego
25g protein (whey protein powder)
1 lyzka miodu naturalnego
250ml mleka
250ml soku pomaranczowego 100%
5g kreatyny
5g glutaminy

Obiad: // ok
stek z wolowiny
jajko sadzone
kasza lub ciemny makaron
szpinak lub groszek lub kukurydza

kOLACJA /// OK
piers z kurczaka
bialy ryz
oliwa z oliwek

Przekaska:
proteiny ale nie gainer

Przed snem: /// DAJ SAM TWARÓG
twarog
tunczyk
oliwa z oliwek


Z PRODUKTÓW DIETA OK ALE NIE WIEM JAK Z BILANSEM WIĘC CIĘŻKO OCENIĆ

ja nadal widze tylko 4 posilki

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-18 23:39:43

Po silowni
napoj regeneracyjny wlasnej roboty
zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu


Jak mozesz to napisz jak robisz ten napoj jakie skladniki, ilosci ?

oblicz zapotrzebowanie 24xwagaxwsp + 200-600kcal(zalezy czy endo/egzo)
podziel zapotrzebowanie na makroskaldnoki, 2gbialka,3-6gwegli, 1-2gtluszczy
ułoż 6 porzadnych posilkow tj
sniadanie
2sniadanie
obiad
kolacja
2kolacja
posilek przed snem
i wglowodany proste po treningu
i nie wymyslaj zadnych koktajli po treningu
bpl-g juz bylo,

spoko zaraz sobie znajde

Tak lepiej?
2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki,
Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytykuje)


Sniadanie

65g tunczyka
100g twarogu
oliwa z oliwek
100g platki
200ml mleka

791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu

Po silowni

65g ciastek ryzowych

Obiad
stek wolowy
2 jajka sadzone
makaron ciemny
groszek
tran

1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz

2 obiad

2 jajka na twardo
50g orzechow

492 kal, 29g bialka, 0 ww, 39g tluszczu

Kolacja

piers kury
ryz

582 kal, 39.2g bialko, 100g ww, 2.8 tluszczu

Przekaska

shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego

1065 kal, 66g bialka, 108.9g ww, 38.9g tluszcz

Przed snem

100g twarogu
65g tunczyka
oliwa

228 kal, 28 bialka, 3.9g ww, 11.1 tluszczu

Tak lepiej?
2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki,
Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytyku***O SYTUACJA TEGO WYMAGA)


Sniadanie

65g tunczyka DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER?
100g twarogu
oliwa z oliwek
100g platki OWSIANE
200ml mleka

791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu

Po silowni

65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE

Obiad DLACZEGO NIE PISZESZ ILE GRAM?
stek wolowy OK
2 jajka sadzone OK
makaron ciemny OK
groszek OK
tran OK

1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz

2 obiad

2 jajka na twardo OK
50g orzechow WLOSKIE

492 kal, 29g bialka, 0 ww, 39g tluszczu

Kolacja

piers kury
ryz BRAZOWY,DAJ OLIWE WARZYWA

582 kal, 39.2g bialko, 100g ww, 2.8 tluszczu

Przekaska

shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego MUSI BYC TO MASLO?

1065 kal, 66g bialka, 108.9g ww, 38.9g tluszcz

Przed snem

100g twarogu I ZNOWU MIX ALE JAK CI TAK PASUJE
65g tunczyka
oliwa

228 kal, 28 bialka, 3.9g ww, 11.1 tluszczu

DIETA O WIELE LEPSZA OD POPRZEDNIEJ ALE JESZCZE MOZNA Z"PIMP"OWAC JA