20 kilo w 2 miesiace ??pomózcie

nie gadam głupot a trening traktuje jako przyjemność a nie życiowy cel

tak tylko w erze dopasują

arni sciema ze po samym HST tyle poszło.....

niezle hehehhe

hmm....20kg calkiem mozliwe, ja na przyklad ze 125kg doszedlem do 145kg w miesiac na 2,5kg gainerze 2 Vitalmaxa:D Oczywiscie trening silowy.

o kurqa gainer na siłę... he he a ja glupi myślałem ze do czego innego, ide do sklepu kupic 10 kg tego gainerka

no gainer niby na mase, ale u mnie to i tak zawsze wszystko w sile idzie:D

hui juz jest po tobie obory se narobisz przed szkołą i hui . Jak chcesz to se ******lin koksy i cie wy******li nawet do 120 kg hehe. żartuje nie kupuj tego gówna ***anego ******li se kreatynke i poszukaj se dobrego planu i tyle . Ale watpie zeby ci wy***ało az 20 kg nara.

jezlei tylko klate chces robic to masz tylko se kup kreatyne to prze miesiac powinno ci weiśc 10kg. Np mi bez kreatyny weszło 7 kilo i dobiłem do 102>5 kilo.
więc masz tel plam:
Poniedziałek:
klata
wyciskanie sztangi na płasko 6-5-4-3
skos 6-5-4-3
plecy: podcjaganie na drązku 6-5-4-3
wiosłowanie: 6-5-4-3
triceps:
Francuskie: 5-4-3
pompki odwrotne 5-4-3


I zrób se dwa dni przerwy i to samo rób tylko z tym ze 155 mniejszym ciezarem

soory pomylilem sie troche tam powinno byc 15% mniejszym cięzar
Masz tu reszte planu:
wtorek:
barki :
wycisk. za karku 6-5-4-3 powturzenia
unoszenie chantli do boku 6-5-4-3
do brody unoszenie sztangi: 6-5-4-3
biceps:
sztanga w szerokim: 5-4-3pow.
hantelki :5-4-3
krazek 5-4-3pow.


Pon.klata plecy triceps
wtorek barki biceps
śro.wolne
czwartek. to samo co w poniedziałek z tym ze mnieszy ciezar o 15%
piatek to samo co w wtorek i oczywiscie cięzar mniejszy o15%