http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>
...
Napisał(a)
nie gadam głupot a trening traktuje jako przyjemność a nie życiowy cel
...
Napisał(a)
hmm....20kg calkiem mozliwe, ja na przyklad ze 125kg doszedlem do 145kg w miesiac na 2,5kg gainerze 2 Vitalmaxa:D Oczywiscie trening silowy.
...
Napisał(a)
o kurqa gainer na siłę... he he a ja glupi myślałem ze do czego innego, ide do sklepu kupic 10 kg tego gainerka
http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>
...
Napisał(a)
hui juz jest po tobie obory se narobisz przed szkołą i hui . Jak chcesz to se ******lin koksy i cie wy******li nawet do 120 kg hehe. żartuje nie kupuj tego gówna ***anego ******li se kreatynke i poszukaj se dobrego planu i tyle . Ale watpie zeby ci wy***ało az 20 kg nara.
...
Napisał(a)
jezlei tylko klate chces robic to masz tylko se kup kreatyne to prze miesiac powinno ci weiśc 10kg. Np mi bez kreatyny weszło 7 kilo i dobiłem do 102>5 kilo.
więc masz tel plam:
Poniedziałek:
klata
wyciskanie sztangi na płasko 6-5-4-3
skos 6-5-4-3
plecy: podcjaganie na drązku 6-5-4-3
wiosłowanie: 6-5-4-3
triceps:
Francuskie: 5-4-3
pompki odwrotne 5-4-3
I zrób se dwa dni przerwy i to samo rób tylko z tym ze 155 mniejszym ciezarem
więc masz tel plam:
Poniedziałek:
klata
wyciskanie sztangi na płasko 6-5-4-3
skos 6-5-4-3
plecy: podcjaganie na drązku 6-5-4-3
wiosłowanie: 6-5-4-3
triceps:
Francuskie: 5-4-3
pompki odwrotne 5-4-3
I zrób se dwa dni przerwy i to samo rób tylko z tym ze 155 mniejszym ciezarem
...
Napisał(a)
soory pomylilem sie troche tam powinno byc 15% mniejszym cięzar
Masz tu reszte planu:
wtorek:
barki :
wycisk. za karku 6-5-4-3 powturzenia
unoszenie chantli do boku 6-5-4-3
do brody unoszenie sztangi: 6-5-4-3
biceps:
sztanga w szerokim: 5-4-3pow.
hantelki :5-4-3
krazek 5-4-3pow.
Pon.klata plecy triceps
wtorek barki biceps
śro.wolne
czwartek. to samo co w poniedziałek z tym ze mnieszy ciezar o 15%
piatek to samo co w wtorek i oczywiscie cięzar mniejszy o15%
Masz tu reszte planu:
wtorek:
barki :
wycisk. za karku 6-5-4-3 powturzenia
unoszenie chantli do boku 6-5-4-3
do brody unoszenie sztangi: 6-5-4-3
biceps:
sztanga w szerokim: 5-4-3pow.
hantelki :5-4-3
krazek 5-4-3pow.
Pon.klata plecy triceps
wtorek barki biceps
śro.wolne
czwartek. to samo co w poniedziałek z tym ze mnieszy ciezar o 15%
piatek to samo co w wtorek i oczywiscie cięzar mniejszy o15%
Poprzedni temat
po pompkach bolą motylki ?
Następny temat
pompki- moge sobie tak rozplanowac? help
Polecane artykuły