Storm&Shock Therapy TEST -Podsumowanie -s. 27

stwierdzam po czasie, ze zdecydowanie zbyt krótkie włosy.
Lipa, zapuszczam znów
ide spac, cze.

Miętas, ja bym robił raczej wiecej powtórzeń na triceps i nawet z mniejszym ciężarem tak aby nie robić mniej niż 8 do 10 powtórzeń- wtedy łapy najwiecej puchną, ryzyko odstępstw od prawidłowej techniki znacznie się zmniejsza, ale przede wszystkim ta grupa mięśniowa chyba na ten rodzaj treningu najlepiej reaguje/przynajmniej tak jest u mnie/...
masz bardzo wąską talie i to chyba jest na plus, no i to zdjęcie pleców wyszło już znacznie lepiej niż na początku/a miałem już lekko skrytykować - to tak żartem oczywiście/, tu wygląda to dużo lepiej i od strony ich szerokości jest nieźle w sumie/biorąc pod uwagę proporcje z talią/ ale od strony szerokości mięśnia można by pokusić się o spróbowanie poprawienia tego mankamentu/nie wiem czy robisz podciąganie w opadzie podchwytem- ruch jak najbardziej w górę i do tyłu/jak najbardziej do brzucha i w jak najwęższym się da uchwycie/chodzi o maksymalne ściąganie łopatek do środka bo to pociąga większe zaangażowanie najszerszych i mięśni obłych/jeśli dobrze pamiętam jak się nazywają/...
pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-11-14 20:43:26

Chodzi Ci chyba o grubość?Bo szerokosci juz nie chce więcej.Koszule sie przecierają i wyciagfają pod pachami strasznie
Wiosłowania sztanga aktualnie nie robię, bo robiłem je odkad pamiętam..w różnych konfiguracjach..możliwe ze juz czas zamienić np. sciąganie wyciągu podchwytem do klatki na wiosłowanie w opadzie w wąskim chwycie.
co do powtórzeń..obecnie własnie testuję zakres typowo masowy, cieżkie powtorzenia z wiekszym obciążeniem, zazwyczaj robiłem od 12 do 6 powt.
w tej chwili zakres nieco sie zmniejszył, być moze lepiej puchną w wiekszej ilosci ruchow, ale to jest test również tego jak zareaguję na intensywne pobudzenie dużym cieżarem.ja lepiej sie czuję na wieskzym obciażeniu, przynajmniej zakwasy są konkretne..mozliwe ze masz racje, a ja trenuję tak bo po prostu tak lubię..i trudno jest mi sie odstawić od tego.
Przekonaj mnie do zwiekszenia ilosci powtórzeń na ramiona - to zrobimy 12,10,8

zdr.

tak chodziło mi o grubość mięśni najszerszych.

no czasem można zrobić sobie taką odskocznie na dużych ciężarach na ręce ale to siłą rzeczy/szczególnie na triceps przy wyciskaniach francuskich/ wymusza jakby gorszą technikę- jakiej by kto idealnej nie miał, obciążenia przenoszą się na boczne mięśnie ramion, na klatkę, barki a właściwe trenowane mięśnie/szczególnie głowa długa/ pracują jakby mniej, poza tym łokcie i nadgarski mogą z czasem nieźle to odczuć...

fakt że czasem odstępstwa od idealnej książkowej techniki dają nawet lepsze efekty/trzeba jednak dużego doświadczenia i raczej mało jest takich osób- a nawet z prawidłową techniką trudno jest wielu osobom poczuć wogóle tricepsy/ ale np. u mnie gdy tak się dzieje zakres powtórzeń nie spada nigdy poniżej 8.

pozdrawiam i dobrej nocy!

he, problemy z nadgarstkami i łokciami przy francuskim - przerabiałem ten temat
Obecnie żadnych kłopotów, przeciążeń itp.
jest ok.
Paradoks- problemy zaczynają sie gdy technika zaczyna szwankować - czyli gdy łokcie zaczynają uciekać na bok, dlatego obecnie stosuję obciążenie które pozwala mi wykonać prawidłowo założoną ilość ruchów, utrzymując łokcie blisko tułowia.jednyne odstępstwo techniczne - czasem w ostatnim powtórzeniu oplatam kciukiem gryg - zwieksza to zaangażówanie rpzedramion i pozwala dociągnąć powtórzenie do końca
zdr.

no nieźle wygladasz, kawał chłopa z Ciebie;)łapy super,tylko klatke,chyba cieżko Ci bardziej uwypuklić jak mi sie wydaje?a ile ciskasz maksymalnie na ławie,jak poprawa wycisku?

Klatke trudno mi wywalić..racja.
ile ciskam?
nie wiem, sprawdze moze, ale nie jest tego wiele.
zawsze miałem słabą klatkę jeśli chodzi o sztange
na sztangielkach całkiem nieźle, ale wycisk na sztandze kiepsko raczej.
co do poprawy siły w klatce - odczuwalna mocno na sztangielkach, nieco na sztandze, generalnie wrócila do poziomu formy.Czy dodam coś wiecej - na razie dodałem obciążenia w skosie na sztangielkach.
Zobaczymy.
Własnie się ropzygotowuję mentalnie do treningu pleców.
dzisiaj kiepskie zarxie, nie chciało mi sie jesc
kiepskie samopoczucie, w pracy też dość cieżko.
No nic, idę się rozerwać na trening.Dzisiaj zrobię wiosłowanie sztangą. ajak.
zdr.

dobrze to wyglada, wiesz jaki masz %bf? jakie efekty na cyklu? jestem ciekaw jaki masz poziom bf latem skoro miesiac przed zima masz taka rzezbe

p.s. fota w avatarze z dosdedos ?

Zmieniony przez - FU w dniu 2005-11-15 19:20:13

Joł.
Fu, jaki poziom bf nie wiem, w tamtym roku w zimie ( luty) w aptece kobieta zmierzyła mi około 10% ( z kawałkiem).
Ile jest naprawdę nie wiem i nie interesuje mnie to zbytnio.Zasadniczo w lecie nieco waga idzie w dół, jak obetnę węgle wtedy jest wszystko bardziej wyraźne.
Ale ja mam taki organizm ze trudno mi nabrac jakiejkolwiek masy, a o tłuszczu nie wspominam.
I dobrze, teraz sie z tego cieszę, choć przez lata płakałem że masa nie idzie jak powinna A ze z czasem coś tam przyszło, no i człowiek juz sie tym tak nie podnieca..to jest jak jest.Coś za coś, albo masa albo suchy mięsień
Walić to.
Jak na cyklu?
jestem wręcz zdziwiony bo podejrzanie dobrze.
Własnie ejstem po treningu pleców.
Wypis:
1. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt, wąsko
80*12,90*10,100*8,110*7
2. drążek 20*8, 30*7,30*7 ( z pomoca w 2 powt.)
3. wiosło sztangielką jednorącz 40*10,50*8,50*7
podciąganie półsztangi - 3 serie po 8 powt.
martwy lekki - 80*15,100*10,120*6 i wiecej mi sie nie chciało.
trening super, mimo ze szedłem z kiepskim nastrojem poszło fajnie.
Pojawił sie mały problem, ponieważ po 2 serii poszła mi lekko krew z nosa.
Zdr.

a jestes w stanie porownac ten zestaw do innych srodkow ktore brales ? tak sie zastanawiam, ze przeciez storm i shock to zadna rewelacja jak chodzi o sklady, a jednak znam sporo osob ktore bardzo chwali to polaczenie - czyzby kolejna niespodziewanka z ph w suplach universala ?