DIeta redukcyjna - proszę o poprawki

Witam.
Zamierzam zabrać się za redukcję tłuszczyku i chciałbym prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :)

Teraz trochę liczb:

180cm 85kg

Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to:

białko 176g
weglowodany 264g
tluszcze 44g

3 razy siłownia + 2 treningi judo + czasem bieganie/rowerek stacjonarny ;)
No i codziennie brzuszki :) + nerwy na polibudzie hehe :P


6 posiłków:

Cała tabela jest w formacie jpg link tu: http://www.sg1.pl/grinch/dieta.jpg

Prosze o uwagi :)

Jak dla mnie brakuje aerobów po treningu/ naczczo-to podstawa (ok 4 razy w tygodniu po 40-60 minut). No i za mało treningów w tygodniu (do 6 -każda grupa 2 razy na tydzień)/. No i nie wiem czy obciecie aż 600 kcal od razu to nie zbyt gwałtownie..a diety jeszcze nie obejrzałem,pozdrawiam

Ten nabiał do mnie nie przemawia,napewno zrezygnuj z mleka.Sam zmagałem się z tuszą i dzięki ryżowi z chudym twarogiem schudłem 18 kilo :) Dlatego sądzę że przy ryżu z twarogiem więcej osiągniesz,oczywiście możesz do tego dodac pomidorka,ogórka albo inne warzywko żeby to się zjeśc dało.Rano proponuję 4-5 kanapek z czymś normalnym(z doświadczenia wiem że rano powinienem spożyc trochę tłuszczu).Przy takiej diecie wytrzymałem 3,5 miesiąca pracy na budowie wiec jest dobrze (choc zdarzało się biegac po ciasteczka jak ciężko było )

ryż preparowany zamień na brązowy,wywalić słodkie przetwory mleczne, a płatki kukurydziane zastąp owsianką..aha jeszcze możesz dorzucić do dietki trochę otrąb..idealna pewnie nie będzie ta dieta ale myślę że zmieni się na lepsze..no i masz raczej za mało zdrowego tłuszczu-dorzuć trochęoliwki lub omega 3 lub siemie lniane(ewenetualnie olej lniany)

@Soczek - nie mam wiecej czas una treningi niestety ;/

hmm a ile czasu zajmuje Ci trening siłowy??

eeee, nie fajno jak na moj gust

-wyrzuc wszystkie macki i dania
-30g chlebka? wiesz ile to? nie najesz sie
-kukurydziane na owsiane
-mleko ew zostaw
-jablko jeszcze ok, banan out
- danio waniliowy plus maciek again? daj ser chudy z warzywami&oliwa
-i bialko jaja kurzego jak chcesz wszamac?

malo zdrowych tluszczy, za duzo pzretworzonych rzeczy


Pozdr.

Jak dla mnie brakuje aerobów po treningu/ naczczo-to podstawa (ok 4 razy w tygodniu po 40-60 minut). No i za mało treningów w tygodniu (do 6 -każda grupa 2 razy na tydzień)/. No i nie wiem czy obciecie aż 600 kcal od razu to nie zbyt gwałtownie..a diety jeszcze nie obejrzałem,pozdrawiam

-na czczo wcale nie podstawa, chyba ze jestes na lowcarbie i mas zniski bf
-jak zaczniesz od 30min tez bedzie ok, i z tygodnia na tydz zwiekszaj o 5min
-poczytaj posty tyki w Fitnessie o treningu Hiit, dobra alternatywa
-2-3treningi silowe starcza w tyg
-a propo deficytu nie bedziesz wiedzial poki sie nie pzrekonasz, manipuluj kaloriami o treningiem, obserwuj organizm, zacznij od minus500-600, zobacz jak si ebedziesz czul, jak brak efektu (poczekaj 2tyg) odejmij kolejne 100-200


Pozdr.

@Soczek: 1-1h30min

@yupie_girl:

Ten serek Maćkowy to tak naprawde twaróg chudy tylko go źle opisalem więc myśle że jest okej :P
Danio i kukurydziane wylatuja ;)

A pomysl jak wszamac bialko jajka too nie mam jeszcze :P

o aerobach jako o podstawie redukcji mówiłem ogólnie a nie chodziło szczególnie o aeroby naczczo.Co do manipulacji kaloriami to należy pamiętać , iż aby dieta zaczęła działać (aby organizm się do niej przyzwyczaił)należy odczekać nawet do 2 tygodni.jeśli nie będzie efektu-wtedy zmieniać. A co do liczby treningów to bardziej popularny przy rzeźbie jest czestszy trening.Co nie oznacza żerznie jest skuteczna przy mniejszej liczbie.pozdrawiam.

Słoma.
Jeżeli na trening masz 1-1,5 h i ogólnie mało czasu to wg mnie dobrym wyjściem byłoby zastosować "krótkie formy treningowe"-jest to trening który można zrobić w 35 minut (bez rozgrzewki) i do tego dokładać aeroby po 45 minut i w 1,5 h masz załatwione wszystko.