Czy dobrze biore suple

Kupiłem CREATINE MONOHYDRATE-400 tabletek,L-GLUTAMINE i MASS XXL.Moje dawkowanie jest następujące:

Dni treningowe
· Po przebudzeniu Kreatyna 5 tabletek
· 15 minut po Kreatynie Glutamina 2g
· Do śniadania Mass XXL 50 - 70g
· 1,5h przed treningiem Mass XXL 50 - 70g
· Bezpośrednio po treningu Glutamina 4 - 8g
· Od razu po treningu Kreatyna 5 tabletek
· 0,5h po treningu Mass XXL 70 - 100g
. Przed kolacją Mass XXl 50-70g
· Przed snem Glutamina 2g

Dni beztreningowe
· 4 razy dzinnie między posiłkami Mass xxl 50-70g
· Po przebudzeniu Kreatyna 5 tabletek
· 15 minut po Kreatynie Glutamina 3g
· Przed kolacją Kreatyna 5 tabletek
· Przed snem Glutamina 3g


Glutamina: z wodą lub sokiem
Kreatyna: popijać wodą lub sokiem
Mass XXL: z mlekiem 3,2%

Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze biore te odżywki i ile się czasu wchłania ta kreatyna.Ile musze odczekać po krecie aby zjeśc np. śniadanie

co ty tak duzo tego gainera jesz?

1. Dlaczego tak duzo gainera
2. co masz za kreatyne !? bo 4 tabletki mi nic nie mowia napisz ile krety jest w 1tabs

Dlatego jem tyle gainera bo zalecana dzienna dawka jest od 150 do 280 gram. Ja biore zawsze po 50 gram a więc wychodzi 200g (po treningu biore tylko troche więcej).Przypomne jeszcze ze chciałem kupic do tego dextroze ale juz mi kasy nie starczyło.pozdro

W jednej tabletce jest 1000 mg krety

"Dlatego jem tyle gainera bo zalecana dzienna dawka jest od 150 do 280 gram." to nie jest zadna zalecana to nie witamina C !! gainera bierze sie tyle ile brakuje ci jego skladnikow w diecie a nie tyle ile napisali na etykiecie !!

zjadasz prawie 300g geinera jest to za duzo
nie napisales nic o swojej diecie, wadze, ani stazu wiec ciezko mi napisac jaka byla by rozsadna dzienna porcja

co do kreatyny to wchlania sie ona do 30min i po tym czasie smialo mozesz jesc sniadanie
do kreatyny dorzuc np glukoze dla lepszego transportu (ok 20g do porcji) a jesli nie chcesz oszczedzac zakup dextro albo carbo.

pozdro

-Diety nie mam ułożonej tak ze np.na śniadanie jem ser żółty a na kolacje coś tam innego tylko staram się jesc posiłki bogate w białko i węglowodany(np.płatki owsiane,pierś z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,ryż,kasza,ser biały).

-Ważę 76 kg więc moim celem jest zbudowanie masy

-Ćwiczę 8 miesięcy i do tej pory jechałem na sucho

pozdro

zapomniałem o wzroście-186cm

bez diety nie masz nweet co zabierac sie do kreatyny

a gainerami bez diety mozesz sie tylko zatluscic bo jak wiadomo gainer to uzupelnienie diety i bierze sie go tyle ile jest brakow w diecie a skad ty masz wiedziec ile masz go brac skoro nie masz diety ?!