Moja dieta redukcyjna do oceny

Dwa razy w tyg ćwicze na siłowni, 2 razy w tyg SW i troche aerobów, celem diety jest redukcja

zapotrzebowanie: 2650- 300= 2350kcal
170g białka
255g węglowodanów
72g tłuszczy

Posiłek 1
-85 g sera chudego
- 200g mleka 1,5%
-80g owsianki
-15g orzechów włoskich
- 1 kaps Omega3 (Olimpu)

Posiłek 2

-2 kromki chleba razowego
-100g szynki z indyka
- owoc np. jabłko

Posiłek3
3 posiłek:
-50g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka lub ryby
-150g marchewki
- 10 g oliwy z oliwek
-1 kaps Omega3

Posiłek4
-50g ryżu
- 50g piersi z kurczaka
-100g warzyw
-100g sera chudego
-10g oliwy z oliwek

Posiłek5
puszka tuńczyka

zamieniłbym tuńczyka z 5 posiłku na twaróg i oliwę z 4.

Posiłek 1
-85 g sera chudego
- 200g mleka 1,5% // moim zdaniem na redukcji zbedne
-80g owsianki
-15g orzechów włoskich
- 1 kaps Omega3 (Olimpu) // mozna wiecej dac

Posiłek 2

-2 kromki chleba razowego
-100g szynki z indyka
- owoc np. jabłko

Posiłek3
3 posiłek:
-50g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka lub ryby
-150g marchewki
- 10 g oliwy z oliwek
-1 kaps Omega3

Posiłek4
-50g ryżu
- 50g piersi z kurczaka
-100g warzyw
-100g sera chudego // to na ostatni posiłek
-10g oliwy z oliwek

Posiłek5
puszka tuńczyka // zmuen z serem

Wiecej omega 3, chleb lepiej zamien na inne zrodlo ww, ryz brazowy lub paraboliczny, jakies ww prstoe lub carbo po treningu, jak marchewka gotowana to wywal, surowa moze byc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-13 11:11:15

Do pierwszego posiłku mleka wogóle nie pić ? Omega3 zwiększe do 4 kaps, ile tego ryżu brązowego zamiast chleba jeść ? jakie warzywa moge dać w 4 posiłku i czy carbo pić także po treningu SW czy tylko po siłowni

Do pierwszego posiłku mleka wogóle nie pić ? // ja bym nie pił ale to juz twoja sprawa jak zrobisz
Omega3 zwiększe do 4 kaps, // ok
ile tego ryżu brązowego zamiast chleba jeść ? // zwarz chleb, zobaczy ile ma ww i jedz tyle ryzu zeby ww sie zgadzało
jakie warzywa moge dać w 4 posiłku // daj nie tylko do 4, pratycznie kazde warzywo dobre
i czy carbo pić także po treningu SW czy tylko po siłowni // tu to ja sam nie wiem, moim zdaniem tak jezeli łatwo łapiesz tłuszcz to tylko po siłce jak nie masz problemów ze zbyt duza tk tłuszczowa to mozesz pic spokojnie

czy ktoś jeszcze się wypowie na temat carbo po treningach SW ?

Michał Ci dobrze napisał.
zależy jeszcze jak intensywny trening.
im bardziej, tym bardziej powinieneś wypić.
jeśli spokojny, możesz sobie darować, ale jeśli czujesz że było ciężko, sporo sparingów, technik na tarczach itp. to może się przydać.
jeśli trening był ciężki, to nie przerobi się to na tłuszcz.

Lub izotonik.