Dobry program treningowy...

Hej! Mam 16 lat i 173cm wzrostu, wlasnie zaczynam chodzic na silownie, waze 61kg, bylem pierwszy raz sie sprawdzic na silowni i wycisnałem tylko 65kg..:( Chcialbym, aby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan treningowy:) Przede wszystkim na miesnie brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci ciala) Czytalem rozne programy treningowe, ale w wiekszosci z nich jest duzo cwiczen na nogi:/ a boje sie o kręgosłup (o uszkodzenie) Pomozcie mi..:) Z gory dzieki.. aha zapomnialem dodac, ze mam zamiar chodzic na silownie od 2 do 3 razy w tyg:)

stary, nogi to podstawa. a co do samego treningu uloz sam, wrzuc i sie oceni. nikt cie nie wyreczy. poszukaj trening dla poczatkujacych, zacznij od obwodowego dwa razy na tydzien

Na początek trening ogólnorozwojowy: https://www.sfd.pl/temat18564/
Później pomyslimy o jakimś splicie
j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry ciała? Poza tym nie tylko nogi obciązają kręgosłup. Niemal każde ćwiczenie obciąza w wiekszym lub mniejszym stopniu

takiego efektu jaki Ci da dieta nie da Ci nawet najlepszy trening:P pozdro

Dzieki:) jeszcze pytanko, jaką dietę dobrać?:> bo ja mam chude nogi, klate mam nawet duzą, i mam troche "miesnia piwnego na brzuchu:P" i jak zrzucić tluszczyk i wyrobic miesnie brzucha, zeby to bylo widoczne?:>

polecam posty podwieszone w dziale odzywianie i www.sfd.pl/search.asp 

dzial odzywianie. wegle w dol, bialko w gore. tluszcze zamien na zdrowe. bez alkoholi i slodyczy

najpierw się masuj, przy większej ilości mięsni łatwiej się redukuje. Zajrzyj do postu "robimy mase-fakty nie mity by qazar"