Coś o mnie mam 15 lat ćwicze 8 miesiecy...180cm...69kg..Cel masa
Trening 3 razy w tygodniu.
Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Srod: Plecy-Biceps-Przedramie
Piat: Barki-Nogi-Brzuch
Słyszałem że dawkuje sie kreatyne w nastepujący sposób:
5g rano na czczo i 5 gram po treningu , w dniu bez treningu tylko 5 g na czczo.
Prosze o odpowiedzi.
Pozdrawiam