Jakie odzywki stosowac

Witajcie
Mam skonczone 16 lat, 176cm , waga 70 kg. I klatkę szefską lejkowata w małym stopniu czyli lekkie wgłębienie mostka. 10 lat trenowałem judo (zacząłem w wieku 6 lat). Budowę mam nienaganną, czyli w bicepsie mam 35 cm ale wogóle nie wyrzeźbionego dopiero jak napne, w klacie 100cm, ale dajcie jakąś propozycję fajnej odzywki (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 miesiące na trening. Chciałbym przybrać odrobine masy mięsniowej ale tez zeby nie byc miśmiek tylko zeby jakaś rzeźba tej masy była (patrz na foto). Jak byście byli tacy dobrzy i podaliście jakąs fajną odzywkę. Napisali jak stosowac jak cwiczyc na taki wygląd i ile moze kosztowac ta odzywka. Aha no i zaznaczam ze mam 3 miech. Aha no i juz cwiczyłem na siłowni ale bez zadnych odzywek.
Z góry dzieki!!!!

Co to znaczy, że masz 3 miesiące na trening, założyłeś się o coś... Pytasz w końcu o odżywki czy o trening, jeśli masz mały staż (poniżej 6 miesięcy) nie ma sensu brać moim zdaniem suplementów, przy stażu do 1 roku można bardzo ładnie rosnąć na diecie. Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorii, możesz ją uzupełnić odżywką białkową lub gainerem, chociaż jeśli zależy ci aby się nie odtłuścić proponuje jedynie tą pierwszą, chociaż 3 miesiące w tym sporcie to nic. Jeśli ćwiczysz systematycznie przynajmniej pół roku mogłbyś kupić kreatynę. A żadne odżywki, suplementy nie mogą wywoływać efektów ubocznych ponieważ nie były by sprzedawane w sklepie

Tak jak wyzejSystematyczny, dobrze ulozony trenin, dieta, ewentualnie odzywka bialkowa....zadnych supli..... Ale tak jak mowi gary1000w 3 miesiace to tyle co nic, po 6 miesiacach sa juz jakies efekty ale 3 miesiace slabo. Roz***all mnie tekst o pezplodnosci dobry jestes.......

Pozdro

Jak juz napisałem wczesniej nie wiem nic na temat odzywek. Wiec niw eim co moze po nich być. Mam tylko 3 miesiące bo potem wyjezdzam juz gdzies gdzie nie bede miał dostepu do siłowni. Bardzo bym prosił. napiszcie mi plan dietetyczny na tydzien i jakiś plan treningowy, no i jak tam wspomnieliście odzywki białkowe czy tam białko, (co to jest za białko w jakiej jest cenie i jak zazywac). Chodzi mi zeby nie nabrac tłuszczu. ale zeby zwiększyła mi się waga, chociarz parę kilo. nawet z 4 kilo by mnie satysfakcjonowały. Głównie chodzi mi o to co jest na zdjęciu na górze strony ( mam na myśli taki typ mięśni.)
dzieki z góry pozdrawiam

Zakreciles sie, widac ze masz male pojeci eo kulturystyce, poczytaj posty podiweszone w trenngu i odzywianiu


z odzywek to moze metanabol no bez jaj, pytasz o koksy czy odzywki?? koksy=skutki uboczne odzywki=uzupelnienie diety

powodzenia zebys tak w 3miechy przypadkiem nie wyglądał

Ej wiecie co?? Spróbujcie znalęźć w necie jakies Brytyjskie, a konkretnie szkockie forum, Ludzie starają się odpowiedziec na pytania innych ludzi, jeśli ktoś ma się śmiać, to nie pisze nic, bo tam ludzie sobie pomagaja a tutaj wasze odpowiedzi to:
"Roz***bał mnie twój tekst"
"Uważaj zebys tak nie wygklądał... hahaha"
itp.

A to ze nie nie mam pojęcia o kulturystyce to czy to takie dziwne?? jakbym miał to bym tu nie przychodził na to forum. Jesli chcecie pomóć to fajnie piszcie, ale jeśli chcecie napisac tylko to "jaki ja jestem zielony i o czym ja marze hahaha" to lepiej nie piszcie bo nie mam sensu.
pozdrawiam

Poczytaj a napewno pomoże:

trening - https://www.sfd.pl/temat36416/

dieta - https://www.sfd.pl/temat173140/

a tak wogole to https://www.sfd.pl/search.asp