Metoda kulturystyczna(body building)

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

cześć jestem nowy na forum i chciałbym kogoś zapytać czy może mi podać przykładowy rozkład ćwiczeń metodą kulturystyczną z góry dzięki

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

może żle zacząłem więc jeszzce raz.Trenuję na siłowni już 2 lata i od września zacząlem treningi taekwon do.Siłownie mam 3 razy w tygodniu a walki 4 razy.Doradżcie jai trening na siłowni był by najbardziej odpowiedni

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7349

Czegoś tu nie rozumiem Mateo 1983. Dwa lata treningu i tego typu pytania zadajesz????????????
C Ty trenowałeś przez te dwa lata-aerobic???

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

filar 53 chodzi mi o to jaki trening byłby najlepszy dla mnie przy tego typu sporcie abym mógł jeszcze masy mięśniowej dorzucić

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

filar 53 przeczytałem twój profil i teraz wiem że jesteś doswiadczonym zawodnikiem, napewno z ogromną wiedzą i doświadzczeniem.Ja ćwiczę w klubie gdzie nie ma osoby która coś podpowie, dlatego chciałbym zasięgnąć Twojwej rady co do treningu Czy jesteś w stanie udzielić ji porad i jak się z Tobą najlepiej kontaktować??

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7349

Witaj Mateo 1983. Jest coś takiego na forum jak posty podwieszone(żółto czerwone) poczytaj troszkę, pokombinuj,określ jaki masz cel i spróbuj ułożyć plan a na forum go ocenimy i napewno poradzimy co dalej.
Pozdrawiam

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

cześć dotychczas ćwiczyłem planem
1 dzień-klatka triceps
klatka
wyciskanie skos do góey 4 serie
wyciskanie płasko 4
rozpiętki płasko 4
triceps
wyciskanie w ąskim chwycie 3
pompki na poręczach 3
francuskie 3

2 dzień-plecy biceps
plecy
martwy ciąg 4
podciąganie 5
wiosłowanie sztangą 4
kaptury 4
biceps
uginania sztangą 4
uginania sztangielkami4

3 dzień-nogi barki
nogi
przysuiad 5
suwnica 4
uginania 4
łydki 5
barki
wyciskanie z przodu sztangi 4
unoszenei bokiem 4
unoszenie w opadzie 4
tym planem ćwiczyłem 2 miesiące z progresją ciężaru.Siła wzrosła lecz prawie nic obwody.Waga przez te 2 miechy do góry 0,5 kg

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

A teraz zamierzam ćwiczyć tak
1 dzień- klatka biceps łydki
klatka
wyciskanie góra 4
wycisaknie płasko 4
rozpiętki płasko 3
pompki na poręczach 4
biceps
uginanie sztangą 4
młotki 3
modlitewnik 3

2 dzień-nogi plecy
nogi
przysiad 4
suwnica 4
uginania 4
plecy
podciaganie 4
martwy ciąg 4
wiosłowanie sztangą 4
przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 4

3 dzień_ barki triceps łydki
barki
wycisaknie sztangi z przodu 4
unoszenia bokiem 4
unoszenia w opadzie 4
kaptury 4
triceps
wyciskanie wąsko 4
francuskie 4
wyciąg 4

w tym planie nie ma progresji tylko staram się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń stałym cięzarem przerwy w ćwiczenaich złożonych do 1,5 minuty a w izolowanych do 1 minuty
ocencie

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

a jeszcze takie pytanie czy może byc takie połączenie partii
1 dzień-klatka biceps
2 dzień-plecy triceps
3 dzień- nogi barki

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7349

Mateo 1983
1 dzień-klatka biceps
2 dzień-plecy triceps
3 dzień- nogi barki
To jest napewno lepsze rozwiązanie niż to które podałeś poprzednio.
W tym cyklu możesz dla odmiany zaczynać od płaskiej ławy klatkę.
Pozdro

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

filar 53 a mam jeszzce jedno pytanko czy jak będę robił
klatka biceps
nogi barki
plecy triceps
to czy barki będą miały dość odpoczynku i czy nie będę przetrenowywal trica
pozdro