Potrzebny plan na MASE :)

Witam was mam taką prosbe czy mogli byscie napisac jakis dobry plan na mase mojemu kumplowi.Ma 17 lat cwiczy na siłce od 3 lat.Słuchajcie na pewno napiszecie zeby cwiczyc kazdą partie miesni 1 raz w tygodniu to ja juz napisze z góry :) czy raz w tygodniu to nie za mało ?? Zawsze cwiczył kazdą grupe 2 razy i miesnie jakos rozły i była dobra rzezba w sumie klatka stała w miejscu. Juz wszystko wiecie :) Pomuzcie jako mozecie. Pozdrawiam niech MASA będzie z WAMI :)

Juz wszystko wiecie
Własciwie to nie wiemy o nim nic Jaki kolega ma cel, jakim treningiem jechał do tej pory?(zapodaj) jakie ma mozliwości sprzętowe? Czy ma za sobą ACT?

jak nam zapłaci 10000 zł to mu zrobimy (joke)

odsyłam --- > http://www.kulturystyka.pl/atlas 

tam masz wszystko

Masz Andrzey'q Soczka , widze ze sie starasz i każdemu doradzasz.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-18 19:56:40

Jego cel to powiększyc obwód mięsni. Do tej pory cwiczył gazdą grupe miesni 2 razy w tygodniu dni treningowe 5 dni dni wolne 2 dni.

Kikoa, nie udzieliłes wyczerpującej odpowiedzi... Przeczytaj jeszcze raz moje pytania.
Dzieki Ci Marcin Chce pomagać innym bo równie zielony jak oni byłem rok temu. Inni pomagali wtedy mi (mój juz ci nie nabije)

Cel MASA. Dotychczasowy plan treningowy:
Poniedziałek:
Kl.dolna 3 po 8
Kl.górna 4 po 9
Rozpietki górne 3 po 9
Wtorek:
Barki unoszenie chantli w góre 3 po 9
Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 8
Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9
Triceps sztanga do czoła w lezeniu 3 po 8
Triceps francuski 4 po 9
Biceps sztanga 4 po 8
Biceps chantel 3 po 8
Biceps chantel o kolano 3 po 9
Sroda : WOLNE
Czwartek to co w PONIEDZIAŁEK
Piątek to co we WTOREK
Sobota:
Plecy unoszenie na drazku 4 na maxa
Plecy wyciąg drazek do karku 4 po 9
Plecy chantel wiosłowanie 4-5 po 10
Plecy unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3 po 12
Niedziela: WOLNE
Piątek to co we WTOREK

Mozliwosc sprzetowe:
2 Chantle
1 sztanga prosta
1 sztanga łamana swojej roboty
Modlitewnik swojej roboty
Ławka prosta i górna + wbudowane rozpietki do ławki
Wyciąg swojej roboty
Rura do podciągania sie
2 rurki wbite w sciane do unoszenia sie np na tricepsa
112 kg obciązenia.

Nie rozumiem co to znaczy te ACT :)
No to to juz wszytko chyba :) to juz teraz na pewno wszystko wiesz oprucz ACT.