Klata-jak ćwiczyc ????-pomózcie blagam

CZESC MAM 17 lat i wyciskam 92kg.TRENUJE RZUT DYSKIEM.ALE OBECNIE MAM PRZERWE I CHCE JA WYKORZYSTAC NA TO BY WZMOCNIC KLATKE.CHCIALBYM JESZCZE W TYM ROKU WYCISNAC 110kg i NIEWIEM CZY TO JEST MOZLIWE>WIEC PROSZE NAPISZCIE MI JAK MAM CWICZYC I I(LE RAZY W TYGODNIU

Napiszę ci mój trening, dzięki któremu w 8 tygodni mój wynik na ławce skoczył o 22,5 kg:
4s Wyciskanie sztangi na płaskej (8,4,2,2)
4s Wyciskanie sztangi "trój stopniowe" (5 pow od połowy początku ruchu do połowy, 5 od połowy do konca, 5 całych ruchów)
4s Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę (8-10)
4s Wyciskanie sztangi głową w dół (8-10)
4s Opuszczanie sztanig na płaskej - ruchy negatywne (4-2)

To był mój trening, który mi bardzo pomógł. Wykonywałem go raz w tygodniu. Nie kopiuj tego planu, ale ćiwczenia w nim opisane mogą się wydać bardzo pomocne.
Powodzenia

wytlumacz mi co to sa za 3 ostatnie cwczenia ktore napisales.prosze.AHA a brales jakies odzywki???

Wyciskanie sztangielek w skosie glową górę-masz w atlasie
Wyciskanie sztagii głową w dół- też masz w atlasie
Opuszczanie- Za pomocą partnera wykonujesz ruch do góry, a później bez jego pomocy opuszczasz jak najwolniej

A propos odżywek: to sama klasyka
Aminokwasy proste
Witaminki
i dożuciłem kreatynkę po 10 gram dziennie w dwóch porcjach (5g rano po przenudzeniu, 5g po treningu. Po treningu gainer.

A propo diety to zwiększyłem liczbę węglowodanów. Praktycznie nie liczyłem ile ich jem. ważne było dla mnie jedynie spożycie białka 2,5g/kg masy ciała.

Hmm nie za duzo tych cwiczen troche? Jeszcze negatywne do tego to pala miesien strasznie. Tobie pomogly, ale z tego co widze Przemooo nie jest doswiadczonym wyciskaczem i wg. mnie taki plan moze mu przyniesc wiecej szkod niz pozytku.

Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach.
Pozdrawiam!

Na początek ta rozpiska będzie dobra https://www.sfd.pl/temat55072/ 

dlatego napisałem "nie kopiuj" tego planu.

ja wale jak ten mass 1987 i sa efekty

ja wale jak ten mass 1987 i sa efekty