Klata

Wyciskanie sztangi x 3-4 serie

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3-4 serie

wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4 serie

wyciskanie sztangielek glowa w dol 3-4

przenoszenie sztangielki 2-3

rozpietki 2-3

Moze byc taki plan cwiczen dla klaty?

nie

ze niby za duzo cwiczen? Czy seri? Ostatnio zrobilem takim planem i tydzien prawie mialem zakwas w roznych miejscach na klacie ale przynajmniej widac bylo i czuc ze cos weszlo a zwyklym treningiem to slabo czuje ze cos wchodzi

To ze masz zakwasy to nie musi znaczyć ze trening był udany. Szybko sie zajedziesz tym trenigiem. Na klate wykonuje sie 12-16 serii

mapety.
wyciskanie sztangi na płaskiej x 4
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę x 4
Rozpiętki na płaskiej 3 - 4
W zupełności wystarczy jeśli robisz to czysto technicznie i utrzymujesz odpowiednie przerwy między seriami. Pozdrawiam

dalem wiecej cwiczen i seri bo wczesniejsze moje plany z forum nie dawaly z byt wiele, teraz po jednym dniu tak mi sie klata spompowala ze nigdy czegos takiego nie mialem, dlatego myslalem sobie ze moze to byc nie zly trening jak wczesniejsze malo co dawaly.
Dobra to zmniejszam ilosc:

Wyciskanie sztangi x 3 serie

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 serie

wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie

wyciskanie sztangielek glowa w dol 2

przenoszenie sztangielki 2

rozpietki 3

edit- Filar a cos glowa w dol jeszcze by sie przydalo zeby dol klaty wzmocnic bo cos slabo to u mnie wyglada


Zmieniony przez - mapety w dniu 2005-10-14 14:03:31

mapety.
Jest coś takiego jak cykle treningowe które trwają od 6 do 8 tygodni.
Zastosuj ten zestaw który Ci podałem w tym cyklu a w następnym ułożymy inny zestaw ćwiczeń. Miej trochę więcej cierpliwości. Kiedyś też uwazałem że im więcej tym lepiej ale przy dłuższym okresie trenowania okazało śię że to bzdura.Radzę Ci dobrze a co zrobisz dalej z tym to tylko Ty wiesz. Pozdrawiam

no wiem ze sa cykle treningowe, trenuje juz jakis czas (ok. 2 lat) ale to wszystko cienko idzie wiec szukam jakis innych rozwiazan...

wyciskanie sztangi na płaskiej x 4
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę x 3
wyciskanie sztangi glowa w dol x 4
przenoszenie sztangielki x 2
Rozpiętki na płaskiej 3

tak moze byc?

to moze zamiast rozpietek dac przenoszenie a zamist jednego wyciskania na skosie dac glowa w dol? Bo juz mam dosyc ciagle tych samych cwiczen...