Tłuszcze przed treningiem

Istnieje teoria mówiąca, że CCK (cholecystokinina) uwalnia naturalne substancje znieczulające: endorfiny i enkafiliny, tzw. peptydy opiatowe, które powstają w szlakach mózgowych zawierających tzwe. receptory opiatowe. Zatem sportowcy, którzy w celu zwiększania tolerancji na ból zażywają syntetyczne leki morfinopodobne, jak np. Nubain, moga równie dobrze zamiast tego po prostu zwiększyć spożycie tłuszczu. Węglowodany w tych badaniach wypadły marnie ponaddto wykazano ich włąsciwości usypijące.

Co uważacie o połączeniu diety wysokowęglowodanowej z tłuszczową (posiłek przed treningowy). Może ktoś z was już coś z tym kombinował??

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW
Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW
Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW

RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW IG posiłku 44

Teoretycznie wszystko jest ok, ale w praktyce po zjedzeniu tego posiłku jedyną rzeczą, którą mam w głowie to sen :/ Stąd te pytania, a badania o których pisze wskazyują że łuszcze dobrze pobudzają pzed treningiem.

W poniedziałek przetestuje i napisze co i jak ;)

Jedyne dzialanie na OUN jakie znam to uczucie sytosci, niech sie wypowiedza CKD-owcy czy czuli sie caly czas jak na haju Weglowodany nie maja wplywu na CCK ale wlasciwosci usypiajace to moga miec co najwyzej te, ktore spowodowaly najpierw hiper- i w rezultacie hipoglikemie.

Kombinacja makroskladnikow, o ktorej piszesz wydaje sie troche dziwna, bo to wlasnie przed treningiem spozywa sie weglowodany, ktore sa glownym zrodlem energii, szczegolnie w treningu anaerobowym.

białe włókna nie wykorzystują wolnych kwasów tłuszczowych, ale tłuszcz jest np: używany do odbudowy ATP przy każdym wysiłku

A ze tak skromnie zapytam, poco się znieczulać przed treningiem?

zapewne mniejsze uczucie zmęczenia a co za tym idzie większą prace można wykonać

ok, ale z tego co wiem wszelkie preparaty znieczulające też powodują uczucie senności

węgle na pewno nie mają wpływu na cholecystokininę jeśli tak wynika z mojej wypowiedzi to stąło się to niumyślnie. Jestem ciekawy czy ktos z CKD wniesie coś nowego do rozmowy.

Co uważacie o połączeniu diety wysokowęglowodanowej z tłuszczową (posiłek przed treningowy). Może ktoś z was już coś z tym kombinował??

jaka do dieta ???

co do hipoglikemi to masz rację dlatego należy takich produktów unikać i liczyć ogólny IG posuiłku. Jedynym posiłkem w którym możemy sie dopuścić hipoglikikemi jest posiłek po treningowy dlatego jestem zwollennikiem dzielenia ptego posiłku na 3 etapy:
I cukry proste (glukoza)
II złożone (np maltoza)
III B i T

wydajem mi się że spożycie osobno 2 części posiłku zniweluje hipoglikemię.

W sumie masz racje, ale czy na treningu wykorzystujemy energię pochodzaca bezpośrednio z pokarmy czy kożystamy z zapsów znajdujących się w mięśniach i wątrobie??

własnie też mnie to zastanawia

Po treningu nie wystepuje ani hiper- ani hipoglikemia, bo glukoza dostarczana jest do komorek bez udzialu insuliny, wiec poprawniej jest powiedziec, ze momenty, gdy mozemy (i powinnismy) pozwolic sobie na produkty o wysokim ig to posilki w okolicach treningu.

Prawidlowe posilki na diecie wysokoweglowodanowej powinny wygladac tak:

1. weglowodany o wysokim ig + bialko
2. weglowodany zlozone + bialko

Maltoza to dwucukier (nie ww zlozony) o IG wyzszym niz glukoza

czy na treningu wykorzystujemy energię pochodzaca bezpośrednio z pokarmy czy kożystamy z zapsów znajdujących się w mięśniach i wątrobie??

To wszystko zalezy od rodzaju wysilku, czasu jego trwania i diety. Jezeli mowimy o tradycyjnym treningu silowym i diecie wysokoweglowodanowej to jezeli weglowodany zostaly strawione, glukoza dostepna we krwi jest wykorzystywana jako pierwsza. Glikogen miesniowy jest wykorzystywany jako drugi w kolejnosci. Glikogen watrobowy jest wykorzystywany w malej mierze, dopiero, gdy zaczyna brakowac energii dla pracujacych miesni z tego wzgledu, ze glukoza jest "uwieziona" w komorce miesniowej i moze byc wykorzystana tylko dla jej celu, w przypadku watroby jest inaczej. Caly czas rowniez wykorzystywane sa tluszcze. Szybkosc dostarczania z nich czastek ATP w przypadku wystarczajacego dostepu tlenu jest taka sama jak dla glikogenu watrobowego i ok. siedem razy mniejsza niz gdy glukoza jest przeksztalcana w mleczan.

Acha, pominalem tu zasob fosfokreatyny w miesniach, ktora jest wykorzystywana jako zrodlo energii w pierwszej kolejnosci, jednak starcza jej tylko na kilkanasnie sekund intensywnego wysilku.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-10-07 21:59:54