[początkujący] modyfikacja planu i kilka pytań

Witam

Mój stan obecny:
masa ciała: 76
wzrost: 174 cm
biceps: 32
lat: 15
staż na siłowni: 2 tyg :)
wyciskanie na klate: 55 kg
ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej.

Cel długoterminowy:
Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka"

W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, a później spalić tłuszcz z nóg (nogi mam b. szerokie, w miarę silne - bez żadnego treningu, przysiadów a nawet biegów czy roweru na suwnicy wyciskam 180kg), dupy etc. Nie obciążam kręgosłupa osiowo - ten od dawna mnie bolał, a do tego pragnę jeszcze trochę urosnąć:). Nie biorę odżywek oprócz Carbo Olimpu.

dieta: bałko 2,2g; węglowodany 5-6g; tłuszcz 1g

Pytanie 1
Z planu ułożonego przez pomocnego kulturystę chciałbym wyrzucić trening na nogi, a dać 2 treningi barków i pleców (średnia intensywność w piątek i duża w poniedziałek). Proszę o ułożenie mi trenigu na poniedziałek i ewentualną korektę całego planu, a szczególnie piątku.

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK

Brzuch:
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15
- spięcia brzucha 3x12-15

Barki:
?

Plecy:
?

ŚRODA

Klatka:
- wyciskanie na maszynie 3x10-12
- wyciskanie hantli 3x10-12
- rozpiętki na maszynie 3x10-12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12
- pompki odwrotne 3x8-14

PIĄTEK

Plecy:
- ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12
- wiosłowanie na maszynie 3x10-12
- wzniosy tułowia na krześle 3x8-12

Barki:
- wyciskanie hantli na ławce 3x10-12
- wzniosy boczne stojąc 3x10-12
- wzniosy hantli jednorącz w przód 3x8-12

Pytanie 2
Myślę, że korzystne byłoby zażywanie Carbo przed/podczas i po treningu. Jakie dawki przyjmować?

Pytanie 3
Czy dieta jest odpowiednia do takiego obciążenia treningowego?

Z góry dzięki za każdą pomoc.

hehe, +1 kg juz jest, bez diety i z lekko nieregularnym chodzeniem na treningi... pewnie fat;)

Od teraz ćwiczę regularnie, stosuję dietę i powinno być jeszcze lepiej

Ogólnorozwojówka się kłania

A może jakiaś mniej lakoniczna wypowiedź?

Nie jestem żadnym ekspertem, ale troszkę czytałam sfd jak układałam swój plan treningu i tak:
po pierwsze- wejdź na stronkę Michaila, gdzie jest podany niejako gotowy plan treningu z bardzo bogatą paletą ćwiczeń :
https://www.sfd.pl/temat220449/
tam jest właśnie opisany trening ogólnorozwojowy (ACT) oraz jego główne założenia (CZYTAJ DOKŁADNIE)
po drugie- wejdź na stronke atlasu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam będziesz miał zilustrowane wszystkie rodzaje ćwiczeń, na wszystkie partie mięśni
Milego czytania i układania

Dalej nie widzę odpowiedzi na żadne z moich pytań...

Zwonimir a czytać umiesz? Poczytaj DOKŁADNIE co przedmówcy napisali. Staż 2 tygodnie tylko i wyłącznie ACT, a jak już zrobisz to wtedy zacznij od nowa.

Ewcia208, to twoje zdjęcie???

Nie wiesz mojej babci

czekam na odpowiedzi do moich pytan...

Witaj

Pytanie 1

PONIEDZIAŁEK

Brzuch:
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15
- spięcia brzucha 3x12-15
Barki:
- arnoldki 3x8-11
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
- wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x8-12
- sciaganie drazka do karku 3x8-12
- sztrugsy 3x8-12

ŚRODA
- wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6-10
- wyciskanie na skosie 4x6-10
- rozpiętki na płaskiej 3x6-10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12
- pompki odwrotne 3x8-14
PIĄTEK

Plecy:
- ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12
- wiosłowanie na maszynie 3x10-12
- wzniosy tułowia na krześle 3x8-12

Barki:
- wyciskanie hantli na ławce 3x10-12
- wzniosy boczne stojąc 3x10-12
- wzniosy hantli jednorącz w przód 3x8-12

Pytanie 2

Możesz zazywac carbo podczas treningu zmieszaj z woda odrobine carbo 10g
natomiast po treningu 50g carbo

Pytanie 3
Nie wiem jaką masz diete, ale jedz duzo białka i węgli a bedzie dobrze.

Pozdrawiam i życze sukcesów.

Ewcia mlodą babcie masz