Dlaczego nie należy zrzucać kilogramów

Setki, jak nie tysiące osób pytają tu jak zrzucić 2,3,5 czy 10 kg

Pomimo iż tłumaczymy to wielokrotnie w setkach i tysiącach postów pytania takie wracają, a są one bez sensu - dlaczego ? O tym poniżej.

Załóżmy że jesteś dziewczyną i ważysz 60 kg, zwracasz się do nas z pytaniem jak dojść do swojej idealnej wagi którą sobie sama wymyśliłaś, czyli na przykład do 51 kg. Pytasz więc jak zrzucić 9 kg.

Gdy pytamy Cię jaki masz obecnie procent tkanki tłuszczowej, z reguły odpowiadasz że nie wiesz

To jest twój najwiekszy błąd.

Zebrawszy dane na twój temat obliczamy w dużym przybliżeniu że na przykład masz 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie.

Przy 60 kg masy ciała i 23% tłuszczu beztłuszczowa masa mięśniowa wynosi 46,2 kg

Gdybyś więc schudła do 51 kg to nadal organizm Twój potrzebowałby tych 46 kg kości i mięśni do prawidłowego funkcjonowania. Oznacza to iż gdybyś utrzymując beztłuszczową masę ciała bez zmian schudła te 9 kg, twój procent tłuszczu spadłby ponizej 10% (do 9,4% dokładnie) co byłoby bardzo groźne dla zdrowia, gdyż u kobiet ilość tkanki tłuszczowej niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu wynosi przeciętnie od 10 do 12 %.

Jeszcze gorzej wyszłabyś na utracie wraz z tłuszczem części z tych 46 kilogramów beztłuszczowej masy ciała - spowolnuiłoby to twój metabolizm i stało się przyczyną łatwiejszego tycia w przyszłości.

Jak więc należy podejść do problemu i jakie pytanie zadać ?

Pytanie powinno brzmieć Jak mam zmniejszyć swój procent tkanki tłuszczowej z 23% do na przykład 18 ? (estetyczna, sportowa damska sylwetka to % tłuszczu w przedziale 14-20%, męska w przedziale 8-13%)

Wracając do naszego przypadku, przy wadze 60 kg, aby zmiejszyć % tłuszczu z 23 do 18 % ilość tłuszczu w Twoim organiźmie po odchudzaniu powinna wynosić 10,8 kg. Dodając to do obecnej beztłuszczowej masy ciała (46,2 kg) wychodzi nam że musisz stracić zaledwie 3 kg i ważyć 57 kg !!!

Strata wiecej niż 3 kg wiazałaby się z utratą aktywnej metabolicznie tkanki mięśniowej co w efekcie stałoby sie prztyczyną łatwiejszego tycia w przyszłości i innych przykrych konsekwencji.

Reasumując, zanim podejmiesz decyzję że musisz stracić kilogramy, zapoznaj się ze swoim procentem tłuszczu i ilością beztłuszczowej masy ciała oraz wyznacz sobie cel mierzony nie kilogramami a procentami straconego tłuszczu. Pamiętaj o tym aby cel taki był realistyczny (w jednym cyklu odchudzania nie powinien być wiekszy niż 5%) oraz o tym aby tak zaplanować dietę i trening aby nie tracić cennych mięśni a jedynie bezwartościowy tłuszcz.

Zmierz tłuszcz jeszcze inną metodą niż pomiary na mybodycomp - najlepiej przy użyciu kalipersów

Przy wspinaczce waga oczywiście ma kluczowe znaczenie, niemniej jednak istotniejsza jest kompozycja ciała - im mniej tkanki tłuszczowej tym lepiej (w rozsądnych granicach).

Dopiero połączenie niskiej masy ciała z niskim poziomem tkanki tłuszczowej daje najlepszą proporcję siły do masy jaka cechuje najlepszych wspinaczy - nie tylko więc nie mogą być oni zbyt otłuszczeni ale również i zbyt umięśnieni

fajno


szkdoa że zrozumieją to tylko Ci którzy o tym wiedzą

nowe koleżanki raczej tu nei zajrza jak zajrzą to oleją i tak w kółko

za chęci sog jak wejdzie

Tytuł może jednak skusi <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>

Oraz

oczywiście
Tak jest!

dzieki tyce i jego artom zrozumialem wlasnei ze nalezy zmiejszac poziom tluszczu w organizmie a nie ilosc kg,,takich artow i ludzi te forum potrzebuje !!

sog

takich własnie to forum potrzebuje
Jednak nadal będę zrzucać kilogramy - w ramach % tłuszczu oszszszywiście

ja zajrzalam... i nie olalam.... ale mimo ze przestawilam sie na rozumowanie "%fatu!!" we wlasnych zmaganiach... nie obloiczalam ile by to bylo kilo..... ale policze

To ja w takim razie mam prośbę, tylko się nie śmiejcie...
Pytam, bo jestem tak ciemna z matmy, jak tabaka w rogu

No więc jeśli ważę 52 kg, i powiedzmy że mam 21% tkatki tłuszczowej. To gdybym zrzuciła 4 do 6 kg tkanki tłuszowej, to ile % by mi jej zostało w organizmie?

W sumie nie zamierzam sie odchudzać, a pytam z czystej ciekawości, więc jak wam sie nie chcę liczyć, to przeżyję, ale byłoby mi bardzo miło, gdyby jednak ktoś to policzył

Heh, no wiem, że to pytanie trochę na poziomie podstawówki, ale ja po skończeniu szkoły to naprawdę już nic nie umiem policzyć (może oprócz pieniążków na koncie ).

dlatego też nie waże sie juz od jakiegośczasu (no może kontrolnie bardzo rzadko) a to czy chudne czy nie i ile jeszcze przede mna oceniam po obwodach i lustrze! I mam w szafie nierozciągliwe spodnie które sa wyznacznikiem mego chudni,ęcia, jesli sie dopinają i nic mi się z nich nie wylewa tzn jesli są na mnie ok - jestem bliżej celu
SOG

obawiam się że nie pojęłaś istoty - niestety aby policzyć ilość i procent tłuszczu zważyć się z reguły trzeba ...

co nie zmienia faktu iż kierowanie się obwodami, lustrem i spodniami jest o niebo lepsze niż bazowanie wyłącznie na kilogramach

jasne, w sumie powinnam oprócztego podliczyć sobie realną tłuszczową wagę do zrzucenia,zrobię to niedługo, mam nadzieję,że te 55kg to w większej mierze kości i mięsnie haha ale lustro mówi coś innego!
Pozdr
MAL

okolo 4,5-5kg to krew wiec zostaje jeszcze 50