Rozłożenie treningu ?

Przy treningu 4 razy w tygodniu wtorek - sroda - czwartek - piatek.
Jakie partie miesni trenowac w jakie dni i jak łaczyc rózne partie Miesnie

chodzi mi z czym najlepiej trenować klatke a np. z czym mięsnie grzbietu.

1.5 roku przerwy miałem rok temu.

w tylko w wakacje też przerwe. :)
Poza pompkami - brzuszkami - przysiadami - grą w siatke przez 2 godziny 2 razy w tygodmiu + ewentualny mecz w noge, w tenisa - lub pływanie -ale to od czasu do czasu. - to tęz miałem przerwe :)

Ostatni miesiac lekka kontuzja reki.

nie idzie sie na łatwizne i pyta o takie rzeczy , masz przeglądarke wiec poszulaj jest tysiące postów na ten temat, pozdro

Basswood - daruj sobie. Jak nie chcesz odpowiedziec na pytanie to nie pisz.

Że jest to mój pierwszy post nie znaczy ze nie szukałem.

Pytam bo nie znalazłem - moze wpisuje złe słowa kluczowe ale nie znalazłem.
przeczytałem sobie atlas przeczytałem cykle, własny programi i wiele innych tematów. - widziałem plany treningowe, ale odpowiedzi na to konkretne pytanie nie znalazłem. - a napewno juz nie satysfakcjonujacą mnie.

Może cos przeoczyłem - jesli tak to moze poprostu ktos mnie na kieruje.

nie ze nie chcem pisac tylko jak moderatorzy zobacza o co pytasz to cie zbanuja , przeczytałes 4 posty to prawie nic ale najpierw napisz cos o sobie czy kiedykolwiek cwiczyłes ile czasu o ogolne takie rzeczy zebym wiedział co ci napisac , pozdro

basswood ma rację... ale faktem jest że nie ma nigdzie napisanego tak bezpośrednio jak łączyć... ale to poniewarz każdy preferuje swój własny sposób. Ogólnie chyba najbardziej znany to:
klata + tric
plecy + bic
nogi + barki
Jeśli chcesz 4 dniowy to możesz rozdzielić nogi i barki. Ale bez sensu nie ćwiczyć w poniedziałek bo wtedy masz 4 dni treningu i 3 odpoczynku pod rząd...
pozdr

no własnie kura dlaczego on chce cwiczyc od wtorku do soboty skoro pewnie nigdy nie cwiczył zabije sie i tyle albo w najlepszym przypadku przetrenuje , pozdro oskar napisz cos o sobie a cos wymyslimy

przeczytaj ten post, moze znajdziesz cos dla siebie:
https://www.sfd.pl/temat223544_strona1/
na 4. stronie masz 4-dniowy plan treningowy


Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-10-07 16:05:13

cino znowu na cyklicznosc sie rzeucasz po ostatniej ni wyszło ci to na dobre ajak z twoim barkiem nie widzielismy sie dawno

" po ostatniej ni wyszło ci to na dobre " ??
nawet jej dobrze nie zaczalem
bark jest ok

Nie miałem czasu wczensiej odpowiedzieć now iec tak.
3-4 lata temu treonowąłem na mase - wtedy zaczynałem nie układałem sam treningów własciciel siłowni - doradazał pokazywał i instrułował. Nie nażekałem.
Z pewnych zwgledów po ponad Półtora roku zaprzestałem treningu. w sumie wsżło 1.5 roku bez treningu.

Ostatni rok trenowałem juz na studiach z kumplami poniedziałek - sroda - czwartek. Rozłozenie cwiczeni chyba tak jak napisał kura - czasami mimowolnie coś wypadało.

Wakacje w zasadzie nie trenowałem. Wzasadzie bo nie miałem mozliwosci treningu na siłowni - wykonywłem sobie jedynie niektóre cwiczenia w mieszkaniu :) Poza tym kontuzja.


Coś omnie mam 21 lat studiuje - Ćwicze na siłowni szkolnej - od tego zależą moje możliwosci treningów.

Wiek 21 lat - Wzrost 190cm Waga 90kg

Chce trenować na rzeźbe dlatego 4-5 treningów tygodniowo.
To co zebrało sie po wakacjach trzeba przyokazji stracić.

Rozkład 4-5 dniow jest dlamnie nie typowy nie mówiać juz ze nigdy sam nie układałem treningu wiec w tym zakresie mam duże braki.

poczytaj https://www.sfd.pl/temat214525/