planik treningowy do oceny

Siemanko Mam 19 lat Jestem po 5 miesiecznej przerwie od silki Chce traz zaczac i dalej budowac swoja sylwetke Moim celem jest nabranie masy Jedynym przeciwskazaniem do cwiczen jest krzywy kregoslup wiec nie dziwcie sie ze niemam w planie niektorych podstawowocyh cwiczen typu martwy ciag Cwicze w silowni domowej wiec niemam dostepu do specjalych maszyn Oto moj plan :
Poniedzialek : klatka triceps
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8
wyciskanie na skosie 4x8
rozpietki na skosie 3x10

wyciskanie w waskim chwycie na prostej 4x8
wyciskanie francuskie na prostej 4x8
sciaganie wyciagu 4x8

Sroda : plecy biceps przedramiona
podciaganie sie na trzepaku :) do klatki 4x8
na lawce w opadzie tlowia w ptrzod podciaganie jednoroacz sztangielek do gory (ma mi to zastapic tzn wioslowanie ze sztanga ze wzlegu na kregoslup) 4x8
sciaganie wyciagu do karku 4x8

biceps sztanga 4x8
biceps sztangielkami stojac 4x8
unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10
na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max

piatek : nogi barki
przysiady ze sztanga 4x8 (z pasem )
wchodzenie na lawke ze sztanga na karku 4x8
wspiecia na lydki na progu drzwi ze sztangielkami 4xmaX

wyciskanie zza karku sztangi 4x8
unoszenie rak do przodu ze sztangielkami 3x8
unoeszenie rak na boki ze sztangielkami 3x8
podciagaie sztangi wzdluz ciala 2x8

To moj plan treningowy Niech go ktos oceni
Mam jeszcze prosbe bo niechce dawac nowego posta Jesli mozecie to niech mi ktos z Was da link do jakiegos dobrze opisanego tematu jak ulozyc dobra diete w celu nabrania czystej masy Z gory dziekuje Po2dRo

plan ogólnie ok, tu masz topic na temat diet https://www.sfd.pl/temat174611/

Na powrót polecam ACT.

wlasnie sobie czytam o trenngu ACT troszke dziwny jest ale niewiem czy zly i niemowi tego bo nie probowal HSt tez mi sie kiedys wydawal dziwny ale jakie efekty mi dawal :) Mam tylko pytanie czy moge teraz zaczac planem ACT jesli niemam tluszczyku do pozbycia Niezalezy mni na zadnych spadkach Chce tylko rosnac :] ELo

ACT jest treningiem aerobicznym, jednak w twoim przypadku ten rodzaj treningu ma za zadanie przystosować ponownie organizm do wysiłku a nie spalać tłuszczyk.