jak zacząć...

Witam, pewnie było mnóstwo takich postów, ale proszę o odpowiedż. Mam 15 lat 176cm wzrostu i ważę 64kg. Dopiero zaczynam trening, nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Co polecacie na początek, jaki zestaw ćwiczeń?? Mam ławeczkę poziomą i sztangę ok 35kg(jak na początek). Jaki atlas polecacie, narazie myślę nad takim (3 razy w tygodniu 2 serie po 10 powtórzeń+brzuszki 2 serie po 10 no i podnoszenie sztangi ramionami siedząc) co sie stanie jak bym ćwiczył codziennie 3xdziennie po 2 serie i jaką dietę proponujecie?? Głównie chodzi mi o spożycie białka, sorka że sie tak rozpisałem ale jestem zielony, proszę o odpowiedź.

Dieta to na mase około 1,8 białka na kgmc a trening na początek to najlepszy ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Tylko czy Ty nie za młody jesteś na siłke:>?? może najpierw zajmiesz sie czymś innym a jesli nie no to ACT na stosunkowo niedużych ciężarach zeby się nie przeciążyć

Nie wiem czy za młody, ale bardziej chodzi mi o rzeźbe. Czy ten mój plan co go napisałem jest zły lub nieodpowiedni dla mnie?? jak spożywać białko?? thx za odpowiedź i prosze o kolejne.

nie jest dobry bo jest niekompletny jak jush ćwiczyc to cale cialo a nie tylko brzuch i ramiona, masa to wcale nie musi być 100kg żywego mięsa, żeby się rzeźbić trzeba mieć co, kości wyrzeźbić się nie da, musisz najpierw troche masy złapać, ale w sumie tak naprawde to mozesz z tym jeszcze poczekać poczytaj coś takiego to jest art dla Ciebie
https://www.sfd.pl/temat202288/

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA - KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINGU

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

Dzięki Michail!!! A czy podczas treningu należy spożywać jakieś witaminy??

Najlepiej wodę niegazowaną Niektózi popijają sobie carbo ale woda wychodzi o wiele taniej