Trening na siłe do BJJ i Vale Tudo?

cześć wam,możecie mi pomóc? mam w tygodniu 3treningi sportów walki i 2siłowni,czym charakteryzuje się trening na siłe w BJJ i VT,ile miesięcy może trwać,ile powtórzeń,jak rozłożyć partie ciała na te 2dni w siłowni,jakie ciężary,jakie przerwy pomiędzy seriami,jaki trening robić już po tym okresie na siłe?z góry dzięki

Potrzebujesz raczej lokalnej wytrzymałości siłowej, niż samej siły.

Daj więcej o sobie.

Jak długo trenujesz na siłowni, jak długo SW, ile masz lat, jakiej jesteś budowy itd.

dokładnie j.w

Mam 20lat,na siłownie zacząłem chodzić jak miałem 16lat,SW zajmuje się od 3 lat,jeżeli chodzi o budowe to wszystko mam na swoim miejscu tylko że odwiecznym moim problemem jest sadełko którego nie moge zrzucić z brzuszka i boczków,waże 78kg pry wzroście 181.Chodzi mi tu o trening na siłe bo z kim bym się nie taczał na macie,czy z większym czy z mniejszym,czuje że są silniejsi ,kiedyś miałem więcej siły.Prosze o pomoc

Przede wszystkim musisz zbilansować odżywianie, by zwalić sadło.

Z niuego nie wyciagasz siły, ani kondycji, a musisz je dźwigać

To nie jest duże sadełko,mam je od zawsze,a kiedyś byłem owiele silniejszy,chciełbym tylko jakiś program na siłownie,bo wytrzymałość mam,w poniedziałek i piątek mam 1,5h BJJ,w środe 2h boks,vale tudo,kopnięcia,a wtorek i czwartek robię 2km biegu na siłownie po czym robiłem stacyjki,jedno ćwiczenie na każdą partię po 20ruchów ciężarem którym dałem rade tyle powtórzeń zrobić,4 razy powtarzałem ten ciąg ćwiczeń.A może żle się odrzywiam,jem te 5 posiłków dziennie ale nie zawsze jest to tuńczyk,pierś,czy ryż,głównie jem polskie obiady czyli ziemniaki z mielonym itp.Może jest jakaś dieta na polskie warunki by spalić brzuszek,mieć więcej siły.Pomóż :(

Zobacz coś takiego.

Oczywiście to zapis indywidualnego treningu i trzeba dopasować dla Twoich możliwości.

Dzięki,mam nadzieje że pomoże,szacuneczek!

FEDOR