trening siłowy potrzebny na macie

Witam! u nas na judo w dni wolne od maty ćwiczymy na siłowni.Wykonujemy głównie 4 ćwiczenia: wyciskanie na ławce,przysiad,dociąg i zarzut.Chciałem sie zapytać które z tych ćwiczeń jest najważniejsze do walki na macie?,dzieki któemu najbardziej przyda nam sie siła w walce? ja myśle że najważniejszy jest zarzut bo najwiecej miesni przy nim pracuje i człowiek cały sie wzmacnia. jakie jest wasze zdanie?

odpowiadam się: nikt nie wie. idź z tym do działu trening albo do sportów siłowych - co w ogóle za pomysł, żeby o takie rzeczy pytać w Grapplingu?
i nie odświeżaj bez sensu starych tematów - takie delikatne ostrzeżenie.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-01-05 10:58:15

neichcący zrobiłem 3 takie same tematy,prosze o skasowanie dwóch.

Juz skasowane. Ja wykonuje nastepujace cwiczenie (dosc dobrze znane w pewnych kregach). Gryf olimpijka z obciazeniem dobranym do sily (indywidualnie). Stajemy jak do martwego, gryf lapiemy nachwytem, dosc wasko. Unosimy tulow, prostujemy plecy. W momencie wyprostowania rece z gryfem ciagniemy do brody. Cwiczenie wykonujemy dynamicznie. Ten sam wariant mozna robic z uniesieniem sztangi nad glowe, ale w szerszym chwycie. Podobnie jak podrzut w podnoszeniu ciezarow. Z tym, ze nie schodzimy w dol przy unoszeniu sztangi nad glowe a podnosimy sila miesni.

A co to jest dociąg?

dociąg to jest takie ćwiczenie że leżysz(brzuchem do ławki) na ławce takiej wyższej troszke a pod spodem leży sztanga i ciągniesz sztangę do siebie żeby dotkneła spodu ławki, te ćwiczenie sie wykonuje żeby mieć siłe w przyciąganiu i wychylaniu przeciwnika do siebie.

x-ray wiem oco Ci chodzi. A my wykonujemy zarzut wchdoząc pod cieżar gdy chemy go wynieść nad głowe, ja tak robie gdy biore duży ciezar bo przy lekkim to wynoszę sztnagę siłą miesni. Ale nadal nikt nienapisał które ćwiczenie najbardziej jest przydatne z tych ćwiczeń które wykonujemy w siłowni.

To w takim razie dociąg=wiosłowanie sztanga leżąc na ławce.

Narazie to najwazniejsze sa wszystkie cwiczenia, dopiero na wyzszym poziome, gdy zawodnik specjalizuje się w kilku rzutach,glownie je stosuje w walce i doskonali technicznie na treningach to program silowy komponuje sie pod kątem tych rzutow.

A jak juz jestesmy przy temacie to napisz czy cwiczycie raczej obwodowo czy silowo?

obwodowo=krotkie przerwy miedzy seriami lub ich brak, przechodzisz od jednego cwiczenia do drugiego, potem do trzeciego itd, zakres powtorzen raczej duzy czyli 10-20, cwiczenia wykonywane raczej szybko

siłowo=przerwy miedzy seriami najmniej 2 minuty, zakres powtorzeń 1-6, ruch wolny, bez szarpania (oczywiscie zarzut jest wyjatkiem)

Tak,można dociąg określić wiosłowaniem sztangi leżąc na ławce tylko to sie robi dynamicznie a nie wolno jak przy kulturystycznym wiosłowaniu

Wiem że wszystkie ćwiczenia narazie są ważne ale chciałem wiedzieć dzięki któremu stane sie ogólnie silniejszy,mocniejszy.Itak robie te wszystkie ćwiczenia ale te najważniejsze chcem robić na początku treningu i naujbardziej sie przykładać ;p

ćwiczymy i obwodowo i siłowno choć częściej siłowo robiąc progresje od 50% cieżaru do 100% cieżaru.Zależy jak ćwiczymy od tego jak w damym czasie trener każe nam to robić.



Zgadzacie sie zemną że zarzut jest ćwiczeniem od któego stajemy sie ogólnie w walce silniejszi? bo pracuje całe ciało przy tym ćwiczeniu.__________________

Wiesz w sumie w zarzucie pracuje cale niemalze cialo ale za to w pozostalych cwiczeniach w du.pe dostaje tez duzo miesni i to czesto tych ktore nie mecza sie zbytnio w zarzucie.
Np czworglowy uda w zarzucie pracuje bardzo malo a za to w przysiadzie jest jednym z miesni wiodących, tak samo klatka w wyciskaniu ktora w zarzucie napina sie tylko w celu stabilizacji sztangi gdy znajdzie sie ona juz w gorze.

Na plus zarzutu dziala jednak fakt ze jest to cwiczenie dynamiczne,a jak wiadomo dynamika w Judo jest bardzo wazna.

Gdyby jedno cwiczenia moglo wytrenowac czlowieka to zarzut i tylko zarzut wykonywaliby trojboisci, strong meni i cala reszta sportowcow. Poza tym nie mozesz rozpoczynac kazdego treningu silowego od jednego cwiczenia bo organizm sie adaptuje a w treningu chodzi o to,zeby go zaskoczyc wiec program silowy najlepiej zmieniac co 4-8 tygodni.

A jesli chodzi o watek silowo/obwodowo to czy jest tak ze np kilka miesiecy jedziecie obwodowke a pozniej kilka silowo czy moze wybor rodzaju traningu zalezy od decyzji trenera?

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-09-29 18:48:37

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-09-29 21:24:58

bartosz no w sumie masz racje ;) zarzut niejest taki ważny, pogadałem z znajmym trenerem na ten temat bo mój trener to zabardzo z nim niegadam ;p a co do tego jak w danym okresie na siłowni mamy ćwicyzć to mówi trener choć często itak robie metodą kulturystyczną a nie na siłe czy obwodowo ;)

W sumie kulturystyke sobie odpusc, na obwodach czy silowce tez sie przypakujesz a wyniki lepiej przeloza sie na efektywnosc Twojego Judo bo bedziesz mial duza wydolnosc i duza sile a nie przede wszystkim duze miesnie+troche wydolnosci i sily.

Rzuce Ci przyklad z mojej sekcji (ja trenowalem Judo na sekcji dla doroslych ciwczacych rekreacyjnie).

Ja trenowalem same obwody, wazylem okolo 78 kg, troche otluszczona sylwetka bez jakich imponujacych miesni, cwiczylem TYLKO obwody ale za to bardzo intensywne (lekka sztanga, gora 30 sek przerwy miedzy seriami).

Koles wazyl ok 85, niezle zbudowany, prawie bez tluszczu, wyniki silowe proporcjonalne do rozmiarow.

I co? Wygrywalem z nim bardzo latwo, raz sie zdarzyl Ippon po jakich 30 sek walki. Poprostu chlopak nie mial wogole za bardzo wydolnosci, koordynacji itd




Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-09-30 08:10:50