Dieta + Trening UD 2.0 (Do oceny !!)

Witam !

Dziś środa czyli 3 dzień mojej diety... Zanim zacząłem jej stosować czytałem że bardzo ciężko wytrwać, że złe samopoczucie itd. itp. Tymczasem ja jem nawet trochę mniej niż opisałem wcześniej, nie wiem czy to normalne ale z dnia na dzień trace apetyt i jak przychodzi do posiłku to muszę go jeść na siłe... Nie wiem czy jest to związane z nawykami żywieniowymi czy to reakcja organizmu, czy też może przez lekkie przeziębienie które mnie dopadło...

Oprócz tego samopoczucie w porządku, czasem czuję się tylko lekko osłabiony.. Wszystko było by spoko gdyby nie te zakwasy.. ledwo co chodzę heh

Czy sa jakieś objawy które mówią że wszystko jest w porządku i dieta przebiega tak jak należy?

ciała ketonowe hamują apetyt

przeziębienie w pierwszej fazie ketozy jest niestety normalne, organizm ma słabszą odporność:) spróbuj jakoś to zaleczyć, bo jak się coś z tego rozwinie to koniec z dietą...

Heh czyli chyba wszystko OK

dzięki ellis !

Co do przeziębienia to biore sobie 2 aspirinynki na noc - trochę pomaga...
Zaczynam dziś carb-load także się trochę wzmocnie i mam nadzieje że choroba ustąpi już na stałe..

Mam jeszcze jedno pytanko... Jak to jest? Czy w każdym tygodniu spalam tyle samo kalorii czy wraz z postępem diety ta wartość wzrasta?

pozdrawiam

Vinz nie rozumiem pytania... z każdym tygodniem diety jak jak tracisz bf to metabolizm zwalnia i adoptujesz się, ale na Ultimate jest inaczej zanim zwolni metabolizm trzeba 3-4 dni z ograniczoną kalorycznością - tu masz ładowanie i nie ma problemu

Czytałem gdzieś że podczas zwykłej diety ketogenicznej im dłużej ona trwa tym więcej ciał ketonowych we krwi a co za tym idzie większe spalanie...

Pytałem czy z Ultimą jest podobnie czy co tydzień zaczyna się od nowa..

W początkowej fazie keto jest dużo ciał ketonowych(pierwsze trzy tygodnie) organizm musi się ich pozbywać z krwi i wykorzystuje je jako energię dla mięśni. W pierwszej fazie nie ma enzymów dla ketonów w mózgu, ale też nie ma odpwiedniego poziomu enzymów w mięśniach dla kwasów tłuszczowych. Po trzech tygodniach jest odwrotnie w mięśniach są enzymy i tam transportowane są kwasy tłuszczowe, a ciała ketonowe są tylko praktycznie na potrzeby mózgu(75% energii), czerwonych krwinek. Podczas treningu po trzech tygodniach wykorzystanie ciał ketonowych podczas treningu jest niewielki(8% energii).

Więc nie wiem czy Cię rozumiem, ale chyba jest odwrotnie - w pierwszej fazie palisz więcej kalorii 1g tłuszczu zamienia się na 1g ciał ketonowych, ale ciała ketonowe mają tylko 4,5 kcal więc w pierwszych 3 tygodniach jest różnica, potem ciała ketonowe są raczej na potrzeby mózgu

Na Ultimate sytuacja wygląda inaczej bo są ładowania...