zeby nie stracic masy

Jakie moglibyście polecic srodki na to, by po treningach (silowe i wytrzymalosciowe) nie stracic masy miesniowej i ciezaru ciała bez brania bialka i weglowodanow?

Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp.
szkoda mi stracic nawet kilograma o ktory walczylem z tak wielkim trudem. w ciagu 2 miesiecy przybralem 14 kg.


ps. przy okazji chcialbym zwiekszyc rzezbe glownie miesni brzucha, ktore dawniej bylyprawie jak u kaonnorsinga. teraz po 14 kg wiecej jest nieco gorzej.


hmb? glutamina? czy tribulus?

a moze TS? tyle tylko, ze nie mam problemow z nadwaga i tluszczem.
pozdrawiam serdecznie.
tuo

Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp

jedz odpowiednia ilosc bialka i kalorii cwocz min 2 razy w tygodniu cale cialo
a nie bedzie zle

jesli odpuscisz choc jedne z tych elementow straty moga byc duzo wieksze :(

wlasnie o to mi chodzi.dobra dieta zastepuje wszystkie (prawie wszystkie) odzywki, ale
fizycznie nie dam rady uzupelnic diety zwyklym jedzeniem.bede odzywial sie jak wiezien z obozu na kubie.

w tej chwili nie wiem jeszcze co powinienem zrobic.

carbo plus bialko plu oliwa z oliwek to super posilek
moze sie cos podobnego nada

W Twoim przypadku są dwa wyjścia: dieta albo uzupełnianie jej białkiem i węglami z odżywek. Ty oba odrzucasz. Myślę,że w Toim przypadku wartoby jednak złamac te bezsensowne postanowienia o niebraniu odżywek i zaopatrzec się w preparat białkowy (Polecałbym z droższych Elite Whey Protein z Dymatize,elegancka rozpuszczalnośc i smaki) i carbo (tutaj chyba nie trzeba cudowac z jakimiś wyszukanymi firmami, Vitalmax produkuje dobve carbo). Wylicz wszystko tak, aby spożywac wciągu dnia około 2,nawet do 2,5 g białka na kg masy ciała, odpowiednią ilośc węgli i powinnoobejśc się bez katastroficznych spadków. Jesli chodzi o kaloryfer na brzuchu - be3z odpowiedniej diety nic nie osiągniesz.Poza tym konieczną sprawą są aeroby. Ale może genetyka przyjdzie z pomocą (z tego co piszesz wynika, iż jest to prawdopodobne).

w tej chwili nie wiem jeszcze co powinienem zrobic.
ale dzieki za odpowiedzi i czekam na wiecej.
ps. cwiczen ma byc (pewnie bedzie)5 razy w tygodniu ( 2x silownia + treningi silowo -wytrzymalosciowe)

nie jestem specem w kulturysctyce.
braki pozywienia skutkuja tym, iz podczas wysilku itp. (powiedzmy nieaerobowego) organizm chyba nie pobiera resztek tluszczu? tylko pobiera glutamine z miesni?

dlatego planowalem kupic glutamine, lub HMB by zahamowac niszczenie bialek miesni po treningu.
ale i tluszczu to wiele nie mam. wiec na jedno wychodzi.

Po treningu oranizm zużywa zapas glikogenu (Czyli cukru zapasowego), który znajdujesię w mięśniach. Jeśli w ciągu 30 minut nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości węgli, a potem białka, glikogen zostanie zużyty i nieuzupełniony, a w następnej kolejności zacznie się katabolizm, czyli proces niszczenia białek mięśniowych. To tak w uproszczeniu o tym, co zachodzi w organiźmie po treningu. Dlatego też po każdym treningu radzę wypic około 50 gramów odżywki carbo z wodą, a potem podac białko i węgle w normalnym posiłku, ewentualnie w formie odżywek.

szukalem zlotego srodka.
skoro nie da rady bez carbo i bialka...ok



majac szybka przemiane materiii, kaloryfer powienien szybko wrocic..... miesien zrobil sie jakis mniej niewidoczny...ale w koncu te 14 kg w tak szybkim czasie to poniekad skutek uboczny.
czyli reasumujac rady,
zadnych HMBków i Tglutamin, lecz by nie stracic masy: carbo i zwykle bialko, a w celu lepszej rzezby miesni wytrzymalosciowka by spalic tluszcz?

zgadza sie?
jesli tak to nic nowego nie wymysle.

pewnie czeka mnie zamiast obiadow booster? w koncu to ok 20 gramow bialka

Zmieniony przez - tuo w dniu 2005-09-19 13:42:56

14 kilo to skutek uboczny ? fajne masz skutki uboczne

takie te skutki uboczne juz są.w moim przypadku 14 kg ;)
wiesz przeciez ze mam na mysli to, ze skutkiem ubocznym przytycia 14 kg w 2 miesiace jest mniejsza widocznosc miesni brzucha.
ja zawsze stawiam jako priorytet miesnie brzucha i miesnie plecow.


Zmieniony przez - tuo w dniu 2005-09-19 14:16:21